單腿脊柱前曲伸展式瑜伽是強(qiáng)健腿部肌肉，減少臀部脂肪的好動(dòng)作，我也時(shí)常在想，可能因?yàn)樗耐瓿墒绞前淹尾柯N起起，從而克服了地心引力，也就此避免了臀部下垂……這樣有點(diǎn)扯遠(yuǎn)了，總之這是個(gè)瘦臀、提臀的好方法，試試看！練習(xí) 單腿脊柱前曲伸展式瑜伽
1、以山式站立 。
2、呼氣，軀干前曲，左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳旁邊，頭部或者下巴貼近右膝 。
3、盡量抬高左腿，雙膝都要繃緊 。保持抬起腿腳趾朝上 。腿部應(yīng)該保持繃直，這樣腳趾自然會(huì)直指向上，而不會(huì)倒向一側(cè) 。
4、保持這個(gè)體式20秒，均勻地呼吸 。吸氣，放下左腿，回到山式 。
5、在另一側(cè)重復(fù)這一體式，這次左腿放在地上，抬高右腿，兩側(cè)保持的體式時(shí)間相同 。

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