貓伸展式做法：
（1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態(tài) 。
（2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部 。保持6秒鐘 。
（3）呼氣，含胸、收縮腹肌，拱起后背，保持6秒鐘 。
如此反復(fù)，共做4~8次 。
效果：活化整個脊柱，放松肩部和頸部，收緊腹肌，減緩?fù)唇?jīng)，改善月經(jīng)不調(diào)和子宮下垂 。
眼鏡蛇扭動式
做法：
（1）俯臥，雙手撐于胸兩側(cè) 。
（2）吸氣，雙臂伸直，撐起上身，頭向后仰，眼看上方 。
（3）呼氣，頭部慢慢轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼注視腳跟，保持6秒鐘 。
（4）吸氣，還原 。
（5）呼氣，頭部再轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩眼注視右腳跟，保持6秒鐘 。
以上動作共做3次 。
替代做法：如果腰部僵硬或有傷病，可選擇A、B兩種動作來替代 。
A：小臂支撐于地，緩和腰部的緊張不適感 。
B：手臂盡量向前遠(yuǎn)伸，以緩解對腰部的壓力 。
效果：活化頸椎，減少頸部贅肉，擠壓、按摩腹部內(nèi)臟，對腸臟尤其有益 。
仰臥嬰兒式
做法：
（1）仰臥，調(diào)整呼吸 。
（2）吸氣，曲右腿，雙手抱住 。
（3）呼氣，雙手用力壓腿，貼近胸、腹部 。
（4）先吸氣，然后呼氣，同時抬起頭部，讓下巴貼膝 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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