有車一族雖然避免了擠公車的麻煩，可開車時間久了，很容易會脖子痛、肩膀痛 。千萬不要小看這些小病痛哦，如不及時處理，很容易會引發(fā)頸椎病、肩周炎等 。今天小編就為你介紹2套簡易的健身瑜伽，讓你遠(yuǎn)離病痛 。一、頸部練習(xí)
治療功效：司機(jī)由于需要長時間目視前方看路況，脖子長期保持僵直狀態(tài)，很容易覺得脖子酸痛 。
頸椎是整個脊柱的頂端，如果不注意保護(hù)的話，很容易引發(fā)頸椎病，從而對整個中樞神經(jīng)系統(tǒng)都有影響 。頸部練習(xí)可以在平時開車的間隙中練習(xí)，整個過程只需要10分鐘，即可達(dá)到舒緩頸部肌肉、頸椎僵硬狀態(tài)，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功效，對輕微的頸椎病、偏頭痛也有很大幫助 。
1、全身肌肉放松，慢慢將頭上揚(yáng)抬至極限，同時吸氣 。
2 、慢慢低頭，將頭顱低至極限，同時呼氣，還原 。
3、目視前方，將頭向左偏至極限，同時吸氣 。
4、還原，同時呼氣 。然后頭向右偏至極限，同時吸氣 。
5、將頭轉(zhuǎn)向左側(cè)至極限，同時吸氣 。還原，同時呼氣 。（向右練習(xí)，同理）
動作要領(lǐng)
1、每個人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動作，不要超過自己的極限 。
2、整套動作只動頭部，肩部不要跟著轉(zhuǎn)動 。
3、整套動作重復(fù)8~10次，注意均勻呼吸 。
二：肩部練習(xí)
治療功效：司機(jī)大佬由于手握方向盤，肩部長時間不能得到放松，很容易感到肩部酸痛，嚴(yán)重的還將引發(fā)肩周炎 。肩關(guān)節(jié)是全身關(guān)節(jié)活動范圍最大的部位，肩部練習(xí)同樣可以在車內(nèi)進(jìn)行，每天在開車間隙中練習(xí)幾次可以緩解肩關(guān)節(jié)的壓力，調(diào)節(jié)肩部肌肉的緊張度 。
特別說明：
1、每個人應(yīng)該根據(jù)自己身體的實(shí)際情況進(jìn)行動作，不要超過自己的極限 。
2、整套動作只動肩部，腰部不要跟著轉(zhuǎn)動 。
3、整套動作重復(fù)8~10次，注意均勻呼吸 。
動作要領(lǐng)
1、全身肌肉放松，手心向上慢慢抬起雙臂直至與肩平行，同時吸氣 。
2、保持上臂不動，以肘關(guān)節(jié)為圓心，慢慢抬起小臂，直至指尖輕觸肩頭，同時呼氣 。
3、指尖保持不動，慢慢往后抬起大臂，直至雙手腕關(guān)節(jié)在腦后相碰，盡量把手肘拉高帶動肩膀提高到極限，同時吸氣 。
4、指尖保持不動，慢慢放松大臂，手肘下垂至體側(cè)，同時呼氣 。
5、吸氣，還原 。
6、指尖保持不動，慢慢往前抬起大臂，直至雙手肘關(guān)節(jié)在胸前相碰，同時吸氣 。
7、指尖保持不動，打開雙臂，兩手肘盡量向后拉開，同時吸氣 。
8、指尖保持不動，向前旋轉(zhuǎn)肩部肌肉6~8次，調(diào)整呼吸（向后旋轉(zhuǎn)同理） 。還原 。
以上兩套簡易瑜伽操對長期坐辦公室的白領(lǐng)也很有效果喲 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 上班族四個健身動作 曲中求直拍胯平甩
• 最適合女性健腦的運(yùn)動 騎自行車拍臂健腦
• 上班族高效健身方法 省時省力加強(qiáng)保健
• 維吾爾族民歌-維吾爾族民歌文化介紹
• 維吾爾族歷史-維吾爾族的起源介紹
• 維吾爾族的歷史是什么？維吾爾族歷史介紹
• 高山族喪葬-四大喪葬習(xí)俗帶你走進(jìn)高山族
• 維吾爾族的傳統(tǒng)節(jié)日-你具體都知道哪些？
• 維吾爾族情人節(jié)-維吾爾族怎么過情人節(jié)？
• 維吾爾族音樂-維吾爾族音樂介紹