跑步、游泳和騎自行車這樣的日常運(yùn)動，如果不得法，也會對身體造成損害，比不運(yùn)動更壞的事就是用不正確的方式運(yùn)動 。為了避免這種情況的發(fā)生，來聽聽專業(yè)運(yùn)動員的教練怎么說 。

關(guān)于跑步
巴塞羅那歐洲田徑錦標(biāo)賽萬米長跑銀牌得主Chris Thompson的教練John Nuttall說：
“跑步能強(qiáng)健身體，提高身體柔韌性，對神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能也很有益處 。因?yàn)樗且豁?xiàng)負(fù)重運(yùn)動(負(fù)荷自身的體重)，因此對預(yù)防骨質(zhì)疏松也很有幫助，因?yàn)樨?fù)重時(shí)，壓力作用于骨骼上，會使骨細(xì)胞數(shù)量增加，從而增加骨密度 ?！?br /> “跑步要循序漸進(jìn)，也貴在堅(jiān)持 。剛開始的時(shí)候可以每周慢跑三次，每次20分鐘，后面每周增加10%的運(yùn)動量 。一開始的強(qiáng)度以你可以一邊跑步一邊和別人說話為宜，到了六周以后再慢慢提高速度 。”
“假如你感覺到任何的肌肉緊張或痙攣，馬上停下來，做一些簡單的按摩，等癥狀減輕了再繼續(xù) 。但如果你感覺骨頭里有些鈍痛，那就不太妙了，很可能是出現(xiàn)了應(yīng)力性骨折 ?！?br /> “選擇適合的跑步地面很重要 。假如你對跑步不是很在行，那么水泥地是你的下下之選 。我個(gè)人推薦越野跑，譬如在樹林里或草地上跑步——泥地或草地對人體的沖擊要小得多 。不過一開始不要在山上跑，因?yàn)閺纳狡律吓芟聛韺ι眢w的挑戰(zhàn)太大了 ?！?br /> “跑步之前不要做拉伸動作，因?yàn)槟愕募∪膺€沒有準(zhǔn)備好 。你只要慢慢地開始跑就好了，任何跑步的前十分鐘都是在熱身階段，跑完之后再做拉伸 。”

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