跳繩是一種全身性的有氧運動，能幫助全身脂肪的燃燒，肚子上的贅肉也能減掉 。但要注意跳繩減肚子的正確方法 。那么如何跳繩有效減肚子呢?跳繩的正確姿勢有哪些?跳繩基本功有哪些?一起來看看 。
掌握正確的跳繩姿勢非常關鍵
1.選擇合適長度的繩索 。將繩子踩在腳下，屈肘90度，繩子的兩端正好與肘同高 。
2.雙腳并攏，雙膝微屈，運動中始終用前腳掌著地，腳后跟不著地，保持腳尖超 。
3.膝關節(jié)要同腳尖對齊 。
4.當落地曲膝時，膝關節(jié)不要超過腳尖，跳起來伸膝時，不要鎖膝或過分伸直 。注意腳踝、膝關節(jié)的緩沖，使動作看起來富有彈性 。
5.上體保持正直，挺胸、瘦腹、沉肩，下顎微收，雙眼平視前方，雙肩自然放松，使手腕、肘關節(jié)、肩關節(jié)均勻發(fā)力 。
6.運動中還可以使用單腿交換跳 。
7.注意保持均勻的呼吸，盡量用鼻子呼吸 。
跳繩是一項很好的全身協(xié)調(diào)的有氧練習，可以很好地鍛煉協(xié)調(diào)性 。跳繩時不要追求速度，而要盡量持續(xù)更長的時間，并且在練完后注意放松手臂和腿部肌肉，做好適度的抻拉，小腿就不會變粗!
跳繩是一項比較劇烈的運動，在運動前一定要做好充分的準備活動，以免造成肌肉拉傷 。跳繩運動后，也要注意做一些拉伸動作，緩解肌肉緊張!

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