大腿粗是很多女生的噩夢(mèng) 。
很多女性其實(shí)并不胖，但由于臀部和腿部脂肪堆積過(guò)多，整個(gè)身材就看起來(lái)屬于梨形 。粗壯的雙腿顯得穿衣臃腫，基本與短褲、短裙絕緣 。如何消滅大腿贅肉？這一直是個(gè)老大難，尤其是大腿內(nèi)側(cè)，我們平常不容易鍛煉到，脂肪也就堆積起來(lái)了 。因此，想要瘦大腿就要學(xué)會(huì)如何燃燒大腿脂肪 。
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下面我們給大家推薦一套高效燃脂的腿部塑形計(jì)劃，讓你飆汗練到爽，逐步消滅大腿贅肉，告別大象腿，短褲、短裙穿起來(lái)！
注意：這套計(jì)劃為進(jìn)階版，如果覺(jué)得強(qiáng)度過(guò)大，可以先進(jìn)行一些基礎(chǔ)訓(xùn)練 。
01
開(kāi)合跳
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步驟描述：
- 雙腿并攏站立，雙臂自然垂于體側(cè) 。
- 身體向上跳起，同時(shí)雙腿分開(kāi)，雙臂伸展并自外側(cè)向上移動(dòng) 。
- 身體向下回落，同時(shí)雙臂移動(dòng)至頭頂并輕擊掌 。
- 身體再次向上跳起，雙腿并攏，雙臂自外側(cè)向下移動(dòng)，之后恢復(fù)至起始姿勢(shì) 。
重復(fù)次數(shù)：重復(fù)該動(dòng)作15次為1組，共完成4組 。
02
深蹲跳
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步驟描述：
- 雙腿并攏站立，雙臂自然垂于體側(cè) 。
- 雙腿向外側(cè)跳躍分開(kāi)并彎曲至膝關(guān)節(jié)呈90度角，同時(shí)軀創(chuàng)載網(wǎng)干下壓至于地面接近平行，雙臂向下伸展 。
- 保持軀干和手臂創(chuàng)載網(wǎng)姿勢(shì)不變，雙腿向內(nèi)側(cè)跳躍并攏且完全伸展，逐漸恢復(fù)至起始姿勢(shì) 。
重復(fù)次數(shù)：重復(fù)該動(dòng)作15次為1組，共完成4組 。
03
變形青蛙
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步驟描述：
- 雙腳分開(kāi)站立，與肩同寬，雙臂自然垂于體側(cè) 。
- 屈髖屈膝，軀干下壓，雙臂向下伸展，手掌接觸墊面，之后右手向前挪動(dòng)，身體也隨之移動(dòng) 。
- 左手繼續(xù)向前挪動(dòng)，帶動(dòng)身體向前移動(dòng) 。
- 雙手交替向前挪動(dòng)至雙手齊平，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)呈一條直線(xiàn)，身體呈平板支撐姿勢(shì) 。
- 右手向后挪動(dòng)，身體也隨之移動(dòng) 。
- 左手繼續(xù)向前挪動(dòng)，帶動(dòng)身體向后移動(dòng) 。
重復(fù)次數(shù)：重復(fù)該動(dòng)作15次為1組，共完成4組 。
04
弓步跳
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步驟描述：
- 雙腿并攏站立，足跟上提，前臂向前彎曲抬起，雙手握拳置于胸前，拳心相對(duì) 。
- 雙腿前后跳躍分開(kāi)，落地時(shí)呈左腿屈膝向前、右腿伸展在后的半弓步姿勢(shì)，雙臂也隨之?dāng)[動(dòng)至左臂在后、右臂在前的姿勢(shì) 。
- 保持軀干和手臂姿勢(shì)不變，身體下壓至左側(cè)膝關(guān)節(jié)呈90度角，右側(cè)膝關(guān)節(jié)亦彎曲至接近90度角 。
- 雙腿交換位置跳創(chuàng)載網(wǎng)躍，落地時(shí)呈右腿屈膝向前、左腿伸展在后的半弓步姿勢(shì)，雙臂也隨之?dāng)[動(dòng)至右臂在后、左臂在前的姿勢(shì) 。
- 身體繼續(xù)下壓至右側(cè)膝關(guān)節(jié)呈90度角，左側(cè)膝關(guān)節(jié)亦彎曲至接近90度 。
重復(fù)次數(shù)：重復(fù)步驟（2-5）15次為一組，共完成4組 。
05
側(cè)弓步手觸膝
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步驟描述：
- 雙腿并攏站立，足跟上提，雙臂彎曲，雙手手背貼于腰后 。
- 雙腿原地跳躍兩次，落地時(shí)呈右側(cè)弓步姿勢(shì)，左臂向右側(cè)伸展，左手接觸右側(cè)膝蓋上方，之后恢復(fù)至起始姿勢(shì) 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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