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所以想要從根本上糾正O型腿，必須找出導(dǎo)致O型腿的原因，有針對性的進(jìn)行矯正，改變以往下肢錯誤的生物力線。
如果是脊椎曲度改變引起的O型腿，應(yīng)先矯正要脊椎的曲度。因骨盆傾斜引起的O型腿，應(yīng)先將骨盆位置回正。因恥骨聯(lián)合分離導(dǎo)致的O型腿，應(yīng)先進(jìn)行恥骨聯(lián)合閉合鍛煉。因扁平足引起的O型腿，應(yīng)先矯正扁平足。
這幾個體態(tài)問題矯正的具體方法，因?yàn)槠蓿谶@里不再細(xì)講，但是，其中胸椎曲度變大和腰椎曲度變直的矯正方法，我在《教你練成完美身材(4)——如何矯正圓肩駝背》中講過；恥骨聯(lián)合分離的判斷方法和閉合鍛練的方法，我在《教你練成完美身材(3)——如何矯正假胯寬》中講過，需要的朋友可以在關(guān)注我的頭條號以后，在主頁“文章”里面找。
大部分的O型腿往往存在不同程度的髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外展移位，這類O型腿形成的原因主要是肌肉力量失衡。
髖外展肌群和臀部肌群無力，而大腿內(nèi)側(cè)肌肉緊張，采取的矯正辦法，主要是放松大腿內(nèi)側(cè)肌肉，強(qiáng)化髖外展肌群的離心能力，強(qiáng)化臀肌。具體的矯正方法，我在《教你練成完美身材(3)——如何矯正假胯寬》中講過，不再贅述。
這里重點(diǎn)講一下，髖關(guān)節(jié)外展移位導(dǎo)致的髖關(guān)節(jié)O型腿的矯正。
整體方案包括三個步驟，第一，松解髖外展肌群以及造成膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋的半腱肌和半膜肌，第二，強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群，第三，平衡和本體感覺練習(xí)，強(qiáng)化正確的運(yùn)動模式。
第一步，松解髖外展肌群。髖外展肌群由臀中肌、臀小肌和闊筋膜張肌組成。松解時，先松解一側(cè)，再松解另一側(cè) 。
松解臀中肌和臀小?。簜?cè)仰臥，把臀中肌壓在泡沫軸上，上下滾動。

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松解擴(kuò)張筋膜?。簜?cè)臥，把擴(kuò)張筋膜肌壓在泡沫軸上，上下滾動。

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松解半腱肌和半膜肌：仰臥，把半腱肌和半膜肌壓在泡沫軸上，上下滾動。

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第二步，強(qiáng)化髖內(nèi)收肌群。髖內(nèi)收肌群包括大收肌、長收肌、短收肌、恥骨肌和股薄肌。
1.臥態(tài)髖內(nèi)收練習(xí)
側(cè)臥，肘部彎曲放在頭部下方，身體上方的腿屈膝放在身體前方或后方，身體下方的腿直腿，利用腿部內(nèi)側(cè)力量將腿抬起來，發(fā)力時吐氣，向下時吸氣。兩腿分別練習(xí) 。

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2.夾腿機(jī)坐姿夾腿
坐在夾腿機(jī)上，做夾腿動作 ?？梢宰儞Q角度以刺激不同的部位。

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第三步，平衡和本體感覺練習(xí)
將直徑約20公分左右的彈力球，夾在兩腿之間膝關(guān)節(jié)靠上部位，大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊，腳尖和膝關(guān)節(jié)方向一致，在這個體位下做深蹲、站起，下蹲吸氣，站起時吐氣。

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寫在最后：我在《教你練成完美身材(4)——如何矯正圓肩駝背》也講過，按照肌肉活動的神經(jīng)調(diào)控理論，人體是在神經(jīng)系統(tǒng)的支配與調(diào)節(jié)下，骨骼肌有節(jié)奏的協(xié)調(diào)一致的收縮與舒張，以保持身體的平衡和維持一定的姿勢，當(dāng)姿態(tài)改變時，神經(jīng)系統(tǒng)新調(diào)整各部分肌肉的張力，維持平衡。
所以，關(guān)鍵是在矯正以后，要時刻注意保持姿態(tài)，改正形成不良體態(tài)的壞習(xí)慣，使神經(jīng)系統(tǒng)在正確的體態(tài)下，重新調(diào)整各部分肌肉的張力，形成新的平衡，并逐漸固定下來。

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