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燕麥富含膳食纖維，熱量低而且容易飽腹，因此很多人在減肥的時(shí)候會(huì)食用，燕麥的品種有很多種，要吃對(duì)才好，吃燕麥可以減肥嗎？減肥人群該怎么選擇燕麥片？下面獵康網(wǎng)小編就帶來(lái)介紹。

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吃燕麥可以減肥嗎燕麥，營(yíng)養(yǎng)豐富，飽腹感強(qiáng)，是美國(guó)《時(shí)代》雜志評(píng)選的「全球十大健康食物」榜單中，唯一一個(gè)谷物。它不僅膳食纖維豐富，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，更重要的是，它飽腹感強(qiáng)有利于控制食欲、控制體重，是健身食譜里不可缺少的食物。但，并不是所有燕麥都能減肥，吃得對(duì)才是關(guān)鍵。
麥片的主要成分原料是燕麥、蕎麥、黑麥等全谷物粗糧食品，這些成分基本都是膳食纖維界的扛把子食物。因此燕麥片中富含膳食纖維，多吃可以加速腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)大腸吸收更多的水分軟化便便，從而到達(dá)一個(gè)改善便秘的功效。
經(jīng)常食用燕麥也能協(xié)助中老年人預(yù)防心腦血管疾病、降低膽固醇等。其次燕麥片不同于大米，它屬于粗糧產(chǎn)品，適量食用也有助于提高腸胃的養(yǎng)護(hù)作用。
燕麥中含有不少亞油酸成分，多吃也能達(dá)到一定程度的輔助糖尿病人降糖作用，當(dāng)然這種人群一定是要購(gòu)買無(wú)糖純燕麥為主的麥片或者樓上所說(shuō)的鋼切純生燕麥。我下面會(huì)介紹到幾款網(wǎng)紅款燕麥，這種適合不需要減肥減脂人群的麥片糖尿病人群是不宜食用的。
燕麥片中也富含保健成分β-葡聚糖，它是一種水溶性纖維，具有降血脂、血糖的功效，且又具有飽腹感，簡(jiǎn)直就是中老年三高人群的福音。但是這種物質(zhì)即食燕麥中含量較少，剛切生燕麥中較多，而且這種β-葡聚糖是較難溶解的，想要燕麥片溶解出它就要盡可能煮著吃。因此，煮著燕麥片吃適合比較有空閑時(shí)間多的人。
對(duì)于我們大部分人來(lái)說(shuō)，喜歡燕麥的主要功效還是少糖低熱量又極具飽腹感，即食燕麥不僅可以讓上班黨省去不用早起做早餐的麻煩，同時(shí)也可以節(jié)約出不少寶貴的睡懶覺(jué)時(shí)間。當(dāng)然即食麥片本身不具有減肥的作用，能幫助我們?cè)跍p肥期間有減脂作用全靠它的膳食纖維有強(qiáng)飽腹感，能減少我們對(duì)其它高熱量主食的攝入，畢竟它的含糖量只有米飯1/3不到。

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減肥人群該怎么選擇燕麥片1、方便烹調(diào)的人，建議首選需要煮的燕麥米或燕麥片;
2、不方便烹調(diào)的人(如學(xué)生黨、忙碌上班族)，以及那些消化不良的人，建議選擇開水即食的燕麥片(當(dāng)然，也可選擇冷牛奶也能泡的“谷物早餐”);
3、減分人群首選需要煮的燕麥米或燕麥片。
如何烹食燕麥才減肥？
1、燕麥酸奶
酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解便秘減輕體重，還具有較強(qiáng)的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對(duì)減肥很有益。
2、水果燕麥酸奶
午餐和晚餐可以吃這個(gè)水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時(shí)候不會(huì)感覺(jué)到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容。
3、蔬菜燕麥
蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。

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吃燕麥可以減肥嗎 減肥人群該怎么選擇燕麥片

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