一、放松與姿勢(shì)放松的重要性無(wú)論如何強(qiáng)調(diào)都不算過(guò)分，它們應(yīng)當(dāng)在瑜伽姿勢(shì)階段練習(xí)之前以及身體疲勞的任何時(shí)間內(nèi)進(jìn)行，以集中力量 。人們常常以為自己已經(jīng)完全放松了而實(shí)際上緊張仍存在于體內(nèi) 。通過(guò)瑜伽練習(xí)舒松感提高后，大腦內(nèi)因平時(shí)精神刺激而積蓄的各種神經(jīng)能量就容易消散掉，而這種力量在消散的同時(shí)，大腦和肌肉里本來(lái)就有的生合正常的能力就容易生出來(lái)，實(shí)現(xiàn)全身的和諧 。                    
在當(dāng)今的時(shí)代人們處于眾多的緊張和焦慮之中甚至在睡眠中也很難放松 ?，F(xiàn)代人所必須做的并不是從充滿剌激的人類社會(huì)回到大自然的荒山去生活，而是要喚醒人類本身內(nèi)在的自然，這是最重要的 。以下的這些瑜伽姿勢(shì)對(duì)這些身體急需得到休息的人員尤為有用 。
1.仰臥完全放松式
技法：仰臥墊上，兩手放在身體兩側(cè)與身體平行掌心向上 。雙腿稍微分開至舒適位置 。閉上雙眼放松全身 。盡量不要移動(dòng)身體的任何部位即使出現(xiàn)不舒服 。讓呼吸變得有節(jié)律、自然 。讓思想意識(shí)到自己吸氣和呼氣 。計(jì)數(shù)幾分鐘如果思想開始分散盡量把它拉回到數(shù)吸上來(lái) 。倘如練習(xí)者能夠把意識(shí)集中在呼吸上幾分鐘身心就會(huì)慢慢的得到放松的 。
呼吸：保持自然而有節(jié)律的呼吸 。
時(shí)間：為適合個(gè)人所能有的時(shí)間，一般來(lái)說(shuō)，時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
意守：集中在呼吸和數(shù)息上 。如果以完全放松式進(jìn)行瑜伽，那么將意識(shí)引向身體的各個(gè)部位 。
效益：為整個(gè)心理――生理系統(tǒng)提供放松 。
2.俯臥式
技法：俯臥墊上，兩臂前伸 。用與上述完全放松式相同的方法放松全身 。
呼吸：自然而有節(jié)律，舒緩而均勻 。
時(shí)間：建議該式練習(xí)時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)越好 。在體位姿勢(shì)練習(xí)前和練習(xí)中幾分鐘就足夠了 。
意守：集中在呼吸和數(shù)吸上 。
效益：向椎間盤突出、僵直和軀體佝僂的人推薦，這些人會(huì)發(fā)現(xiàn)這個(gè)練習(xí)對(duì)自己的脊椎疾病是非常有益的姿勢(shì) 。
3.最佳式
技法：俯臥墊上，雙手十指交叉，放在頭后 。慢慢放松全身，用與上述練習(xí)50所述的完全放松式相同的方法放松全身 。
呼吸：保持自然和有節(jié)律的呼吸 。
4.鱷魚式
技法：俯臥墊上，抬起兩肩和頭，把頭置于雙手手 掌上，雙肘著地 。放松全身，閉上雙眼或平視前方 。
呼吸：自然而有節(jié)律 。
時(shí)間：以感到放松舒適為準(zhǔn) 。
意守：放在呼吸過(guò)程或數(shù)吸 。
效益：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)患有椎間盤滑出或任何脊柱有疾病的人治療效果都十分明顯，盡量延長(zhǎng)時(shí)間保持住此姿勢(shì) 。氣喘病和任何患其他肺部疾病的人也可做這個(gè)非常簡(jiǎn)單的姿勢(shì) 。
5.魚撲式
技法：仰臥墊上十指交叉放在頭下 。側(cè)向屈疊左腿上腿曲，下腿直把著地的左膝盡量靠近胸部 。兩臂朝左轉(zhuǎn)動(dòng)左肘靠近左膝 。頭的右側(cè)枕在右臂的彎曲處 。這個(gè)姿勢(shì)像一尾撲動(dòng)的魚 。
呼吸：在靜態(tài)中，保持正常放松的呼吸 。
時(shí)間：在身體兩側(cè)練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)的時(shí)間應(yīng)越長(zhǎng)越好 。該式也可用來(lái)睡眠 。
意守：集中在呼吸上，好象趴在胃上，稍側(cè)部位 。
效益：此姿勢(shì)有利于重新分配腰身的脂肪沉積，通過(guò)腸子的伸展刺激消化道蠕動(dòng) 。它是極佳的休息姿勢(shì) 有助于消除便秘 。又通過(guò)放松兩腿神經(jīng)緩解坐骨神經(jīng)痛 。有助于血液回流心臟，迅速感到疲勞被緩解 。
二、瑜伽休息術(shù)
瑜伽休息術(shù)是讓瑜伽練習(xí)者得到極好休息放松的技法 。我們經(jīng)常會(huì)在午餐后，而感到睡意蒙，可又沒(méi)有時(shí)間睡上一覺(jué)，在這種情況下，只要你做以下任意一種瑜伽休息術(shù)就可以讓你睡意頓消，恢復(fù)體力了 。如果你經(jīng)常睡得很晚，而每天又必須早起，常常感到疲憊不堪，在這種情況下，只要你晚上臨睡前做一做瑜伽休息術(shù)，第二天早上起來(lái)你就會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然只是睡眠較短，但感覺(jué)渾身輕松，精力充沛，睡眠質(zhì)量大大提高 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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