平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)、長時(shí)間久坐的粉領(lǐng)族，就容易出現(xiàn)臀部下垂或松垮的現(xiàn)象，每天花半小時(shí)練瑜珈，練出完美性感的臀部曲線 。
● 性感俏臀瑜珈一
呈趴姿，雙手微張如V字型向前伸直，讓肩膀與耳朵保持適當(dāng)距離，雙腳打開與骨盆同寬 。
注意：肚子內(nèi)收可避免『壓力點(diǎn)』在脊椎，而造成腰椎不適 。
左腳彎起 右手向后拉住腳板，吐氣肚子內(nèi)收 大腿離地延伸，左腳彎起，右手向后拉住腳板，視線向前，先吸氣，吐氣時(shí)肚子內(nèi)收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續(xù)運(yùn)用到大腿與臀部的力量，維持正常呼吸，動(dòng)作停留15秒 。
回復(fù)跪趴姿勢 舒緩背部
● 性感俏臀瑜珈二
平躺雙腿曲起 膝蓋夾緊抱枕
先平躺，雙腳曲起，腳趾朝前方?BR> 將雙腳向內(nèi)收，停在自己最舒服的位置，讓后腳踝更靠近臀部的位置，接著，用膝蓋夾緊抱枕，讓大腿有用力收緊的作用 。吐氣 肚子內(nèi)收　臀部向上推高，保持順暢呼吸，吐氣，臀部向上推高，感覺膝蓋往前拉，身體慢慢延伸成一直線 。
注意！胸口不可過高，以免壓迫肩頸，胸、肩放松，雙手置于身體兩側(cè) 。腳跟向臀部靠近 鍛練大腿后側(cè)肌肉，依個(gè)人身體承受度，可將腳跟向臀部靠近，維持臀部向上推高姿勢，大腿后側(cè)肌肉就會(huì)出現(xiàn)酸酸的感覺，
配合深吸、深吐，維持15~20秒 。吐氣曲體抱膝左右輕扭 放松背部完成后，吐氣臀部慢慢放下，曲體雙手抱住膝蓋，原地輕輕滾動(dòng)，按摩腰椎，讓背部肌肉放松，接著，雙手繞到膝蓋后側(cè)，吸一口氣后，吐氣，慢慢回復(fù)原來坐姿 。跟著做完瑜珈動(dòng)作后，是不是明顯感覺到臀部肌肉出現(xiàn)微酸感，
每天持續(xù)練習(xí)后，這個(gè)夏天你也可以換上性感熱褲啰！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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