早晨是大腦清醒、警覺的時候 ， 而肌肉可能會感覺有點僵硬 。因此早晨練習(xí)能夠很好地松弛僵硬的肌肉 ， 振作精神讓大腦和身體為新的一天做好準(zhǔn)備 ， 加滿燃料!山立式：調(diào)整呼吸 ， 觀察你的呼吸2分鐘 。動作：雙腳并攏站好 ， 雙手放在身體兩側(cè) ， 然后雙手慢慢從體前抬起合攏在一起形成祝福手印 ， 即手掌合并在胸前 。頭部 。上身保持挺直 ， 閉上雙眼 ， 進(jìn)行深呼吸 。呼吸方法：通過鼻子來進(jìn)行(鼻子里的鼻毛能過濾空氣中的塵埃 ， 并使空氣在進(jìn)入肺部之前變得更加溫暖和濕潤) 。吸氣時 ， 擴(kuò)充上腹部和胸腔 ， 讓前后胸腔充滿空氣 。呼氣時 ， 放松胸腔和下腹部 ， 把廢氣排出去 ， 運(yùn)用腹肌的收縮力幫助吐出廢氣 。呼吸作用：有規(guī)律的深呼吸能使神經(jīng)系統(tǒng)平靜下來 ， 放松身體和大腦 。伸展式：抻拉全身 ， 1分鐘 。動作：雙手五指交叉 ， 翻掌向上舉起 ， 懸頭頂上方 ， 掌心向上 ， 沉肩、挺胸、抬頭 ， 自然呼吸 。樹式：改善平衡 ， 每側(cè)30秒鐘 ， 共1分鐘 。動作：1.屈右膝 ， 把右腳后跟放在左腿內(nèi)側(cè)盡量高的位置 ， 最好把右腳后跟放在左腹股溝內(nèi) 。腳趾指向下方 ， 膝蓋和大腿從胯部向體側(cè)打開 ， 使膝蓋指向右側(cè) 。2.雙手在胸前合攏 ， 感覺頭部和腳之間的反向伸展 ， 讓右腳抵住左腿 ， 有助于更好地保持這個姿勢 。回到山立式 ， 右腿重復(fù)做一遍 。戰(zhàn)士Ⅱ式：提高體溫和力量 ， 每側(cè)30秒 ， 共1分鐘 。動作：1.從山立式開始 ， 兩腿分得越開越好 。2.吸氣 ， 雙臂舉過頭頂 ， 并保持雙臂平行 。3.自然呼吸 ， 右腿和右腳外轉(zhuǎn)45度 ， 左腳內(nèi)轉(zhuǎn)15度 ， 轉(zhuǎn)動上半身和髖部 ， 面向正右方 。吸氣 ， 雙手交叉合掌 ， 用手臂的力量把上半身向上拉 。呼氣 ， 屈右膝 ， 盡量讓大腿與地面平行 。注意膝蓋不要超越腳尖 。保持姿勢30秒 。換左邊重復(fù)這組動作 。坐式體前屈：協(xié)調(diào)身心 ， 伸展背部 ， 1分鐘 。動作：1.背挺直 ， 伸展脊柱 ， 雙腿并攏前伸 ， 勾腳 。2.吸氣 ， 雙臂從體前上抬 ， 分別置于同側(cè)的耳側(cè) ， 手指指向天花板方向 。3.呼氣 ， 從髖部開始向前傾 ， 保持背部平直 ， 到自己的最大程度 ， 用雙手抓住脛骨、腳或腳踝 。半身仰臥放松功：結(jié)束時的放松 ， 3～5分鐘 。動作：仰臥 ， 雙腿并攏 ， 雙手抱膝于腹部上方 。

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