很多男人健身都是為了能讓自己擁有完美的肌肉，讓自己變得更有魅力，但是到底要如何健身才能鍛煉出性感的肌肉呢?下面就一起去看看腹肌的鍛煉方法 。

>>>>鍛煉腹肌3大硬道理:
1、平躺法
上身平躺在健身球上，雙腳平放于地，手臂打開(kāi)平放于頭側(cè)，下巴向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒;然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
2、彎腰鍛煉法
腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂 。懸在空中(不要追求雙手觸地)，盡量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，約停1分鐘，再重復(fù)做3遍 。一日兩次，連續(xù)2-3個(gè)月就能見(jiàn)效 。
3、半躺法
半躺姿勢(shì)鍛煉腹肌最有效 。最簡(jiǎn)單的是躺在薄墊子上做空中蹬車(chē) 。仰臥，下背緊貼地面，雙手放在頭后，將腿抬起 。緩慢進(jìn)行蹬自行車(chē)的動(dòng)作;呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持該姿勢(shì)2分鐘還原，再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2分鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
>>>>健康鍛煉提醒：
1、肌肉最“知恩圖報(bào)”，只要你能夠堅(jiān)持經(jīng)常給它一點(diǎn)“刺激”，它就會(huì)以10倍的效益回報(bào)你 。
故務(wù)必要保持鍛煉的連續(xù)性，不可“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)” 。奧妙在于肌肉固然需要充分的時(shí)間去補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但不能休息太久，若連續(xù)2-3天沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的刺激，前一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)效果會(huì)逐漸消退 。專(zhuān)家建議，休息時(shí)間應(yīng)以肌肉再次具備上次運(yùn)動(dòng)能力為標(biāo)準(zhǔn)來(lái)計(jì)算，一般需要2-3天 。換言之，鍛煉的間隔時(shí)間不要超過(guò)3天 。
2、營(yíng)養(yǎng)要跟上，在堅(jiān)持鍛煉肌肉的同時(shí)，尚須輔以合理的飲食措施 。
首先是要有目的地?cái)z取蛋白質(zhì)，最好是將一天蛋白質(zhì)總量的80%安排在午餐，比如你每天需要90克蛋白質(zhì)，午餐則應(yīng)攝取70克左右 。富含蛋白質(zhì)的食物以魚(yú)、禽、蛋、豆等為佳，同時(shí)要進(jìn)食一定的果蔬，如菠菜、無(wú)花果等，更有利于蛋白質(zhì)的吸收與利用 。其次是要補(bǔ)足維生素，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用維生素C和維生素E的藥片，防止肌肉生“銹” 。另外，可酌情增加餐飲，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多飲水，吃堅(jiān)果(如杏仁)，以增加肌肉質(zhì)量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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