瑜伽式的呼吸可以顯著改善記憶力 。特別的 ， 瑜伽式呼吸可以增強(qiáng)空間記憶力――這部分的記憶負(fù)責(zé)記錄有關(guān)你周圍環(huán)境的信息 ?？臻g記憶可以幫助記錄下你可以看到的或者看不到的事務(wù)出現(xiàn)的位置 ， 你在哪里 ， 以及將這些所有信息聯(lián)系在一起 。如果你也有時(shí)候會(huì)難以想起你的鑰匙放在哪了或者在一個(gè)大城市中迷路 ， 你可以從這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法中獲益 。瑜伽式呼吸到底是指什么？幾種類型的瑜伽呼吸被列入研究范圍 ， 揭示了改善空間記憶驚人的效果 。這些措施包括pranayama（一種主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸法）、鼻孔呼吸法（左 ， 右 ， 或者交互的）及單純呼吸意識(shí)法 。有氧練習(xí)中深度的呼吸在記憶方面并不會(huì)起任何作用 。一項(xiàng)基于85名中老年人的研究發(fā)現(xiàn)：16周的有氧訓(xùn)練無法改善記憶修復(fù)記錄 。相反 ， 一項(xiàng)針對(duì)108名鼻孔呼吸修煉者或呼吸意識(shí)學(xué)習(xí)者的研究表明 ， 他們?cè)诳臻g記憶得分中有平均87%的改進(jìn) ， 而這僅僅練習(xí)了10天 。另一項(xiàng)基于30名練習(xí)瑜伽式呼吸的兒童的調(diào)查 ， 在10天后他們?cè)诳臻g記憶得分上有43%的進(jìn)步 。瑜伽式呼吸可以在任何地點(diǎn)、任何時(shí)間很輕松的來練習(xí) 。除改善記憶外 ， 還有很多其他好處歸功于這種呼吸意識(shí) ， 包括減輕壓力和提高注意力廣度 。下面是一個(gè)很簡單的鼻孔呼吸練習(xí) 。嘗試這項(xiàng)練習(xí)至少需要一個(gè)星期才可以真正體驗(yàn)到這種有意識(shí)調(diào)節(jié)呼吸法的好處 。練習(xí)方法：嘗試著坐正 ， 讓你的頭、脖子和脊柱成一條直線接下來 ， 用一個(gè)鼻孔吸入空氣 ， 屏住呼吸 ， 然后慢慢通過另一個(gè)鼻孔呼出空氣 。之間的時(shí)間間隔你可以把握2：8：4的節(jié)奏 。分別用右手拇指、無名指和小指塞住左邊的和右邊的鼻孔 ， 然后在你屏住呼吸時(shí)同時(shí)塞住兩個(gè)兩個(gè)鼻孔 。一旦每個(gè)鼻孔都完成了吸入和呼出的動(dòng)作 ， 這叫一個(gè)循環(huán) 。每天進(jìn)行3個(gè)循環(huán) ， 逐漸增加至每天20個(gè)循環(huán) ， 同時(shí)可以按2：8：4的比例增加間隔節(jié)奏（比如 ， 4：16：8）

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