瑜伽是一種精神和肉體結(jié)合的運動，不僅使人獲得內(nèi)心的平和與安寧，自然也對健康產(chǎn)生積極的影響 。寶寶出生后的新媽咪總是會感覺身體疲憊，而且很多時候情緒也會不好，這個時候來練習一下瑜伽，可能會有意想不到的效果 。◆船式1.仰臥，兩腿伸直 。兩臂平放體側(cè)，掌心向下 。2.吸氣，同時將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面 。雙臂應向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準 。3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身 。重復此練習3次 。作用：有助于腹部器官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化功能 。◆貓伸展式1.跪下來，坐在腳跟上，伸直背部 。2.抬起臀部，兩手放在地上 。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘 。3.呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘 。兩臂伸直，垂直于地面 。作用：有助于子宮回復正常位置 。◆虎式1.開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直 。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢 。2.兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展 。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部 。兩眼向上凝視，保持5秒鐘 。3.呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形 。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次 。作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強壯生殖器官 ?！綦p腿背部伸展式1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上 。2.向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持10秒鐘 。3.吸氣，伸直雙臂還原 。放松全身，反復做兩次 。作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng) ?！羧认x式1.俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿 。2.有規(guī)律的呼吸，盡量長久地保持此姿勢 。3.逐步還原，全身放松，重復兩次 。作用：有益于骨盆范圍各器官 。

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