經過一天緊張忙碌的工作，回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲？做做下面這幾節(jié)簡單易學的體操吧，它們可幫你松弛神經、緩解疲勞、釋放壓力 。第一節(jié) 踮足伸臀身體自然站立，兩腿稍分開 。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態(tài) 。反復做15次 。第二節(jié) 貓伸展示面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài) 。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹；呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部 。反復做10遍 。第三節(jié) 坐姿舉臂盤腿坐姿，兩手互握置于腹前 。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手；邊吐氣，邊落下雙手 。反復做10遍 。注意動作過程中要挺胸直背 。第四節(jié) 坐姿前彎盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握 。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度；再吸氣，恢復到原先盤腿直坐姿勢 。反復做10遍 。 第五節(jié) 站姿前彎自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂 。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘 。第六節(jié) 肩橋式仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側 。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線 。吸氣，臀部放回地面 。反復做10遍 。第七節(jié) 犁式仰臥，雙臂伸肩，掌心向下，置于身體兩側，雙腿并攏 。雙腿上舉，向后畫弧形，雙腳尖越過頭部繼續(xù)前伸，直至觸及地面，保持姿勢呼吸2分鐘 。然后雙腳抬離地面，經過頭部，恢復到開始仰臥姿勢 。注意要根據自己的能力做 。反復做3遍 。第八節(jié) 嬰兒式跪式，臀部坐在腳后跟上 。然后向前俯身，雙臂向前伸，手心張開平放在地，額頭著地 。盡力舒張脊背，雙手盡可能前伸 。保持一會兒，反復做5遍 。
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