扔掉你的安眠藥吧 ， 保證你睡前安定的瑜伽功夫可以幫助你更快更容易的入睡 。練習(xí)瑜伽的目的是達(dá)到身體上 ，  精神上和情感上的合一 。釋放精神上的壓力和能量 。在你上床睡覺前 ， 試一下下面提到的三種練習(xí)方法：貓與牛式：從雙手和膝蓋開始 ， 雙臂張開與肩同寬 ， 手心朝向地板 。雙膝打開與髖同寬 ， 背部伸展平 。閉上眼睛 ， 吸氣 ， 拱起后背 ， 抬起頭 ， 下巴朝向屋頂 。呼氣 ， 下巴垂向胸部 ， 把背部拱起來 。伸腿式：坐在地板上 ， 雙腿向前伸出 。膝蓋放松 ， 脊柱伸直 。吸氣 ， 然后呼氣 ， 從臀部開始向前伸 ， 雙臂伸出 ， 夠向腳趾 。使脊柱和臀部放松 。吸氣到最開始的位置 ， 做26次 。呼吸療法：坐在椅子或雙腿交叉坐在地板上 ， 脊柱挺直 。用手的拇指按住右鼻孔 。通過左鼻孔呼吸1至2分鐘來放松一下 。根據(jù)喻伽的科學(xué)原理 ， 左鼻孔中流通的空氣溫度變得涼涼的 ， 很舒適 ， 而右面的則變暖 ， 用右側(cè)身體睡覺從而促使左邊的鼻孔呼吸 。

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