健步走是我們?nèi)粘Ｉ钪械囊环N比較簡單常見的運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要你把握好其中的技巧，健步走也是會(huì)給你帶來很大的健身功效的 。那么下面就一起去學(xué)習(xí)下健步走的一些技術(shù)特點(diǎn) 。

一：
呼吸方法，一般是采用口和鼻同時(shí)呼吸，以口呼吸為主 。呼吸要有節(jié)奏，一般的是兩步一呼兩步一吸 。
二：
從步行的姿態(tài)講，要求上體姿勢基本是正直的，眼看前方，頸部肌肉放松;兩臂自然的向前后擺動(dòng) 。
三：
腳跟著地，滾動(dòng)到前腳掌，以腳趾發(fā)力蹬離地面，結(jié)束一個(gè)步復(fù) 。要求每走出一步都要用腳趾認(rèn)真的發(fā)力蹬離地面 。
四：
步頻是健走運(yùn)動(dòng)獲取鍛煉效果的重要指標(biāo)，不同的步頻有不同的鍛煉效果 。那怎樣的“走”才能稱為“健走”?
1.放松走：路程約不少于2公里;頻率不低于50～70步/分;步態(tài)放松 。方法：在前5至8分鐘的時(shí)間中做深呼吸和雙臂向前向上慢速伸展運(yùn)動(dòng)，輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部 。轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)并做腰部左右轉(zhuǎn)動(dòng) 。
2.快步走： 3～5公里;步頻較快約120步左右/分;步態(tài)平穩(wěn)向前 。方法：先要以正常速度步行5～8分鐘，然后降低速度步行1分鐘 。再開始加快步伐，此時(shí)把胳膊稍彎曲，注意集中在肘關(guān)節(jié)的前后擺動(dòng) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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