腹肌包括腹直肌、腹外斜肌 ， 腹內(nèi)斜肌和腹橫肌 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用 。想要讓自己變得更健康嗎?想要擁有性感的腹肌嗎?那就跟著小編一起去學(xué)習(xí)學(xué)習(xí) 。
1. ：
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。呼氣 ， 收縮腹肌 ， 抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。要注意保持下頦向胸前微收 。
2. ：
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè) ， 雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉 ， 膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉 ， 然后呼氣略微抬起臀部 ， 下背部略微離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
3. ：
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。將腿抬起 ， 緩慢進行登自行車的動作 。呼氣 ， 抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝 ， 保持姿勢2秒鐘 ， 然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝 ， 同樣保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
4. ：
平躺在健身球上 ， 雙腳平放地上 ， 雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。下頦向胸前微收 ， 呼氣 ， 收縮腹肌抬起上身約45度 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。為了保持平衡 ， 兩腳可以多分開些 。如果增加難度 ， 可以將雙腳并起來做 。
5. ：
仰臥在地板上 ， 下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè) ， 手臂打開 。雙腿平放在地上并屈膝 。下頦向胸前微收 ， 收縮腹肌 ， 呼氣抬起上身 ， 下背部不能離地 ， 保持2秒鐘 ， 然后慢慢回到開始姿勢 。
>>>>>>小編提醒<<<<<<
在鍛煉上大家可以嘗試著不同的鍛煉方式 ， 因為這樣可以鍛煉到不同的肌肉并且不容易產(chǎn)生厭倦不論選擇哪種練習(xí)方式 ， 訓(xùn)練和強化腹肌都需要時間和耐心 。最后切記鍛煉后進行肌肉伸展 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 3大訓(xùn)練計劃幫你重塑完美腹肌 1/3
• 6個健身姿勢幫你找回性感的臀圍曲線
• 5個健身法性感你的腹肌
• 塑造男性翹臀的6個簡單動作
• 教男士如何塑造肩肌的2個秘密
• 3招幫你塑造完美的腰背肌群
• 4個簡單動作塑造性感大胸肌
• 塑造男人堅實臂肌就靠這4招
• 小小6招幫你造就6塊性感腹肌
• 夏季健身2絕招“挺”起你的腹肌