由于工作的原因，都沒有辦法好好的鍛煉身體，是不是發(fā)現(xiàn)自己一直都在發(fā)福呢?是不是發(fā)現(xiàn)自己臀部的脂肪一直都在堆積呢?是不是發(fā)現(xiàn)自己的曲線變得讓自己不再自信了呢?不用擔(dān)心，下面就一起去學(xué)學(xué)怎么找回你性感的曲線 。

一
雙后扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后抬至極限停住，控制30~60秒，然后落下放松 。換右腿支撐，控左腿 。重復(fù)2~3組 。再控側(cè)腿30~60秒，重復(fù)2~3組 。
二
雙手扶墻，左腿支撐，上身保持正直 。右腿伸直向后踢20~30次 。換右腿支撐，踢左腿 。重復(fù)2~3組，再向側(cè)踢20~30次，重復(fù)2~3組 。
三
分腿站立，上身保持正直，雙手持重物置于頸后肩上，呼氣深蹲，稍停，吸氣還原 。重復(fù)10~20次，完成2~3組 。以上練習(xí)在負(fù)重條件下，效果更佳 。每周練習(xí)三次，隔日進(jìn)行 。另外，還必須加強(qiáng)有氧練習(xí)，如長(zhǎng)跑、有氧舞蹈等 。
四
仰臥，屈膝分腿，兩腳平放在地稍寬于臀，兩臂平放在體側(cè)，臀肌用力收縮向上頂髖 。保持一段時(shí)間，再放松還原 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
五
并腿站立，挺胸收腹立腰 。臀部肌肉用力收縮向中間夾，保持一段時(shí)間，然后放松 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
六
1、跪撐后踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行 。右腿伸直向后上方用力踢，然后還原 。重復(fù)20~30次 。然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。
2、跪撐側(cè)踢腿
兩手撐地，左膝跪地，右腿伸直后點(diǎn)地，上身與地面平行 。右腿伸直向肩側(cè)踢起，然后還原 。重復(fù)20~30次，然后換右膝跪地，踢左腿 。重復(fù)20~30次，完成2~3組 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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