想擁有完美有型的的肌肉是很多男人夢(mèng)寐以求的事情，其實(shí)想要擁有也不難，下面就一起去看看男人增肌的13大妙絕 。

1. ：
應(yīng)在整個(gè)一組中保持肌肉持續(xù)緊張，不論在動(dòng)作的開(kāi)頭還是結(jié)尾，都不要讓它松弛(不處于“鎖定”狀態(tài))，總是達(dá)到徹底力竭 。
2. ：
每做完一組動(dòng)作都要伸展放松 。這樣能增加肌肉的血流量，還有助于排除沉積在肌肉里的廢物，加快肌肉的恢復(fù)，迅速補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 。
3. ：
在訓(xùn)練后的30～90分鐘里，蛋白質(zhì)的需求達(dá)高峰期，此時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)效果最佳 。但不要訓(xùn)練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘 。
4. ：
不管是劃船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得盡量低，以充分拉伸肌肉，再舉得盡量高 。這一條與“持續(xù)緊張”有時(shí)會(huì)矛盾，解決方法是快速地通過(guò)“鎖定”狀態(tài) 。不過(guò)，我并不否認(rèn)大重量的半程運(yùn)動(dòng)的作用 。
5. ：
慢慢地舉起，在慢慢地放下，對(duì)肌肉的刺激更深 。特別是，在放下啞鈴時(shí)，要控制好速度，做退讓性練習(xí)，能夠充分刺激肌肉 。很多人忽視了退讓性練習(xí)，把啞鈴舉起來(lái)就算完成了任務(wù)，很快地放下，浪費(fèi)了增大肌肉的大好時(shí)機(jī) 。
6. ：
“密度”指的是兩組之間的休息時(shí)間，只休息1分鐘或更少時(shí)間稱(chēng)為高密度 。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉 ?！岸嘟M數(shù)”也是建立在“高密度”的基礎(chǔ)上的 。鍛煉時(shí)，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓(xùn)練，不去想別的事 。

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