坐在椅子上，雙手抱胸，兩腳張開比肩膀稍寬，膝蓋彎曲呈90度，吸氣，慢慢吐氣上半身往前傾，停5秒，上半身再慢慢抬起 。如果先抬頭的話，會增加下背部負擔，所以最后才抬頭 。這個動作可以伸展背肌與臀部的肌肉 。就算是坐在辦公桌前，也可以做點簡單的下背部體操，動作的重點是腰至背部要像貓一樣弓起來 。只要一覺得下背部有點酸，或是覺得有點疲勞，馬上就可以試試看 。伸展背肌與腹肌，可以減輕下背部的疼痛或疲勞，也能預(yù)防下背痛 。
一、腹肌的訓(xùn)練
頭垂下，兩手握住椅子的兩側(cè)往上提 。這時下腹部用力，將身體弓起，保持這個姿勢，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐氣，頭抬起 。這個動作做5次 。

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