現(xiàn)在減肥成了每個(gè)人的目標(biāo) ， 不管你是胖的瘦的 。隨著時(shí)代的發(fā)展 ， 越來越多的減肥方法層出不窮 ， 讓你應(yīng)接不暇 。在這么多的減肥方法中 ， 小編認(rèn)為健美操是你減肥不錯(cuò)的方法 。健美操在家里你就可以輕松的做 ， 而且動(dòng)作簡單 。健美操減肥的關(guān)鍵!
一、滾動(dòng)臀部
1、平身仰臥 ， 同雙膝至胸前 ， 兩手平伸與肩緊貼地面 ， 臀部慢慢翻向右邊 ， 盡量使雙膝接近地面 ， 同時(shí)頭向左轉(zhuǎn) 。呼氣 ， 回到原來的姿勢 。再吸氣后向相反的方向重復(fù)上述動(dòng)作 。第二天重復(fù)10次 ， 慢慢增加次數(shù) ， 在30天內(nèi)增加至25次 。
2、吸氣 ， 臀部慢慢離地時(shí)讓肌肉收縮 。將背的下部、中部和上部相繼挺起 ， 直至用肩胛骨支撐身體為止 。保持姿勢不變10秒 。呼氣 ， 慢慢放下身體 。你會感到每一節(jié)脊椎骨都在松弛 。重復(fù)2次 ， 逐漸增加至5次 。
二、腹部減肥
練習(xí)一：水平仰臥舉腿練習(xí) ， 將手放在頭下或置于體側(cè) ， 高抬雙腿盡量與軀干角度縮小 ， 采取快起慢落的方法 ， 每組做20-40次 ， 以每分鐘30次左右的頻率 ， 每分鐘約消耗6-7卡的能量 。
練習(xí)二：水平仰臥起坐練習(xí) ， 將手放在頭下 ， 兩腿彎屈與伸直交替進(jìn)行 ， 上體盡量靠近大腿 ， 每組20-40次 ， 頻率不變 ， 所消耗的能量同練習(xí)一 。
練習(xí)三：做水平仰臥起坐練習(xí) ， 將頭部向下傾斜17度左右 ， 每組做20-30次 ， 頻率不變 ， 每分鐘約消耗8-9卡的能量.
練習(xí)四：采取斜面練習(xí)法 ， 將一長凳靠墻或其它物體 ， 坡度約20度-30度 ， 兩手握住頭上長凳兩邊 ， 然后做舉腿練習(xí) ， 每組15-20 次 ， 頻率每分鐘20次左右 ， 每分鐘約消耗7-8卡的能量 。
練習(xí)五：水平仰臥 ， 以臀部為支點(diǎn)做折疊運(yùn)動(dòng)練習(xí) ， 兩臂伸直手角及背 ， 每組10-20次 ， 頻率每分鐘約30次 ， 每分鐘約消耗10-11卡的能量 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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