不吃飯減肥是MM常用的方法之一，專家告訴我們，年后感覺自己腰腹圓了，主要是過年時熱量攝入過多，而動得太少的緣故，趕快利用各種休息時間，動一動扭扭腰，輕松收“腹”失地、春季收腹方法“腰”好看 。
春季收腹方法“腰”好看
兩招練就“小腹婆”
城市文明病的一大特色就是“肚大腰圓” 。脂肪最容易堆積在腹部，這是女性健康、健美、瘦身、塑身或減肥鍛煉的重點(diǎn) 。減小腰圍，好似減輕了許多負(fù)擔(dān)，因此扁平腹部是許多人的希望 。以下介紹兩組扁平腹部的練習(xí)方法，但在做練習(xí)時必須注意保持腹部的持續(xù)緊張 。
1、車輪蹬
作用：堅實下腹肌 。
預(yù)備姿勢：仰臥，兩臂放于體側(cè)，一腿屈膝收于胸前，另一腿伸直(1-①) 。
動作要領(lǐng)：屈膝腿向前畫圓蹬出(1-②)，另一腿同時收向胸前，腿不能觸地(1-③) 。反復(fù)20次為一組 。
2、收腹抬膝
作用：鍛煉腹部肌群 。
預(yù)備姿勢：直立，兩臂上舉(2-①) 。
動作要領(lǐng)：右腿屈膝上抬至胸部，兩臂同時下拉至胸前屈(2-②) 。還原成預(yù)備姿勢再換左腿，反復(fù)20次為一組 。
速成“小腰女”
纖腰練習(xí)時要特別注意的是不能突然用力，幅度不能太大，肌肉緊張持續(xù)時間不能太長 。以下提供的幾種方法要按照要求去做，否則會對肌肉造成不必要的損傷 。
1、體側(cè)屈
預(yù)備姿勢：兩腳開立，一臂上舉，另一手下垂(3-①) 。
動作要領(lǐng)：向右側(cè)屈(振動)(3-②)一次并迅速還原到直立(3-①)，反復(fù)做20-40次為一組 。后換左側(cè) ?；蛞皇殖种匚镆皇执怪弊錾眢w側(cè)屈練習(xí)(3-③) 。側(cè)屈時身體幅度盡量大，胸部一直朝正前方，重心始終在中間 。
2、扭腰擺胯
預(yù)備姿勢：兩腳開立，半蹲，重心向下(4-①) 。
動作要領(lǐng)：左臂肩側(cè)屈，右臂上舉(4-②)，髖向左側(cè)擺動，同時右臂下拉成肩側(cè)屈，肘盡量靠近右胯 。左臂上伸至上舉，盡量伸展左側(cè)腰部(4-③) 。動作要有彈性，胯的擺動幅度要大，帶動腰部扭動 。一拍一個動作，4×8拍為一組 。

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