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腿抽筋是我們生活中比較常見的現(xiàn)象，但是抽筋會給我們帶來一定的疼痛感，尤其是在晚上睡覺的時候突然出現(xiàn)抽筋會嚴(yán)重的影響著我們的睡眠質(zhì)量，一般引起腿部抽筋的原因有很多種，比如常見的缺鈣或者沒有注意身體的保暖等，下面一起了解下退抽筋怎么辦呢 。
退抽筋怎么辦呢
拉松被褥 。很多人睡覺時喜歡把被子捂得緊緊的 。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃 。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣 。只要將被褥拉松一些就可以了 。
伸展肌肉 。睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋 。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同 。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置 。
大量飲水 。如果平時活動量大（包括散步、整理花園、做家務(wù)），需要補充液體以避免脫水，但是不要過量 。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋 。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物 。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水 。一些人還擔(dān)心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便 。
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但是腿抽筋未必都是缺鈣，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動脈粥樣硬化閉塞癥 。
上面就是對退抽筋怎么辦呢的介紹，通過了解以后我們知道腿部抽筋除了平時調(diào)整好飲食對持含鈣高的食物，同時也要注意保暖，并且要堅持多進(jìn)行鍛煉，這樣才能讓身體得到很好的改善，變得更加的健康 。

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