當(dāng)女性懷上孕的時(shí)候就需要注意許多事項(xiàng)了 ， 如不可以亂動(dòng)了 ， 不能做太重的活了 ， 于是許多孕婦就不敢亂動(dòng) ， 怕傷腹中的寶寶 。那么 ， 對(duì)于懷有身孕的女性而言是不是真的就不能動(dòng)了 ， 沒有屬于適合孕婦的運(yùn)動(dòng)了 。
其實(shí) ， 并不是這樣的 。孕婦只有適合的運(yùn)動(dòng)在生產(chǎn)的時(shí)候才能更加順利 ， 而這里所指的適合運(yùn)動(dòng)是怎樣的情況呢?
孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng) ， 增強(qiáng)心肺功能 ， 助消化 ， 促進(jìn)腰部及下肢血液循環(huán) ， 松弛肌肉和關(guān)節(jié) ， 減少腰酸腿疼 。戶外運(yùn)動(dòng)可呼吸新鮮空氣 ， 增加紫外線的照射 ， 促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收 ， 有助于胎兒骨骼的發(fā)育 ， 并可防止孕婦缺鈣引起的抽筋 。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻?nbsp;， 還能增強(qiáng)腹肌 ， 防止因腹壁松弛造成胎位不正及難產(chǎn);增強(qiáng)腹肌及盆底肌肉的力量 ， 還可以縮短產(chǎn)程 ， 預(yù)防產(chǎn)道撕裂和產(chǎn)后出血 ， 而呼吸控制的練習(xí) ， 可減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚及促使產(chǎn)程順利 。
但是準(zhǔn)媽媽能做什么運(yùn)動(dòng) ， 又該怎么做運(yùn)動(dòng)呢?醫(yī)生建議：運(yùn)動(dòng)前最好先向醫(yī)生咨詢 ， 在專門的指導(dǎo)下 ， 根據(jù)身體狀況做運(yùn)動(dòng) 。
孕4個(gè)月內(nèi)可多做有氧運(yùn)動(dòng)
孕前期的婦女可以首選游泳作為自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 ， 許多的孕婦會(huì)認(rèn)為游泳對(duì)于孕婦來說太不安全 ， 其實(shí)游泳是一種非常好的有氧運(yùn)動(dòng) 。游泳時(shí) ， 水可以支持你的體重 ， 幫助肌肉放松 ， 減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷 ， 促進(jìn)血液流通 ， 使你的小寶寶能更好地發(fā)育 。而且游泳對(duì)于改善孕婦的情緒 ， 減輕妊娠反應(yīng) ， 培養(yǎng)良好的孕期心理 ， 以及對(duì)寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)都有很好的作用 。
但是在游泳時(shí) ， 一定要注意清潔衛(wèi)生和安全 ， 孕婦可選擇一些水質(zhì)干凈點(diǎn)和人相對(duì)小一點(diǎn)的游泳池 ， 防止別人在水下踢到小寶寶 。
如果條件有限 ， 除了游泳之外 ， 像快步走、慢跑、簡單的健身房集體課程、爬爬樓梯等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)也可以由孕婦自己選擇定期進(jìn)行 。但是 ， 類似于跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)盡量避免 ， 同時(shí)日常的家務(wù)勞動(dòng)要適當(dāng)減少 。

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