女性的腰、腹、臀、四肢四個部位是最容易囤積脂肪的部位，而這四個部分也是最容易影響B(tài)MI身材比值的，加強鍛煉這四個部位，減少脂肪的囤積，身材才會趨向黃金比例 。
·手臂
對于上半身肥胖體型居多的東方女人來說，上手臂一直是上帝另一處失職的創(chuàng)作，而且手臂上的贅肉一旦成形之后，就很難瘦得下來 。手臂肥胖一般分為兩種，手臂外側肥胖的原因包括了脂肪堆積、橘皮組織、肌肉肥大等，而手臂內側肥胖的原因則可能是腫脹引起的 。
推薦運動　負重運動對減掉手臂贅肉有很好的效果，但是在負重的重物選擇上有一定的要求，如果是職業(yè)女性，那上班用的公文包就可以當作重物進行提舉運動 。
·腹部
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位，這里的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環(huán)造成危害，是名副其實的“心腹”之患 。女性腹部脂肪堆積的位置在皮下，脂肪堆積的位置較淺，所以一旦發(fā)胖就會出現救生圈和小肚腩，而這種現象經常發(fā)生在辦公室女性身上 。
推薦運動　辦公室女性在辦公中就可以輕松地減肥，其動作要領就是坐在椅子上時，上身保持直立，并且收腹(腹部一定要用力)，堅持一段時間就會有明顯效果了 。
·臀部
臀部肥胖一直是許多女性朋友的困擾，尤其是辦公室女性，由于成天坐著辦公，寸步不離開椅子，就連下班也是開車回家，根本得不到很好的鍛煉，最后導致脂肪的淤積沉淀 。還有的女性是因為飲食的原因，喜歡吃高脂肪高熱量的食物，這些食物正是產生脂肪的罪魁禍首，所以日積月累，臀部就變得松松垮垮 。
推薦運動　蹲起運動對鍛煉臀部能起到很好的效果，而且這種運動簡單易行，沒有器械和場地的限制，尤其對于辦公室女性而言，在椅子上坐久了，站起來做幾個深蹲，既簡單又奏效 。
·大腿
大腿肥胖的原因和臀部肥胖的原因相似，但是還有一個主要原因就是缺少運動，平日上下樓有電梯，出門有汽車，大腿根本得不到很好的鍛煉，可以說大腿上的贅肉就是自己一天一天養(yǎng)起來的 。
推薦運動　上下樓梯是適合辦公室女性針對大腿減肥的好運動，只要在每天上下班的時候進行就可以，堅持一個月，你的腿部就會有緊繃的感覺了 。

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