強壯男人都希望擁有完美的“性?！备?，練盆底肌有效提高男人的激情，更享受“性”感 。以下幾種訓練趕緊收藏起來吧！
男性在進行凱格爾訓練前，應該先明確自己的盆底肌肉在什么位置 。最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿，感覺下身正在發(fā)力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受 。但是，切忌緊繃腹、臀及腿部的肌肉，這樣會讓凱格爾訓練失去意義 。
男性凱格爾訓練分為四部分 。
第一節(jié)包括三組練習，首先，迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續(xù)10秒，連續(xù)做3組，每組間隔10秒 。然后，繼續(xù)重復一縮一放的動作，但每次持續(xù)5秒，每組間隔5秒 。最后，緊縮盆底肌肉，維持30秒，做3組，每組間隔30秒 。這一套練習應堅持一周，每天都練 。
在第二節(jié)訓練中，主要是訓練盆底肌肉的靈敏性 。首先，收縮盆底肌肉，堅持5秒，然后放松，一共做10組 。然后，盡可能快地收放，每組10次，做3組 。再次，不規(guī)則地收緊并放松，每次數(shù)10下，做3組 。最后，緊收肌肉，盡可能久地堅持，以2分鐘為上限 。這一節(jié)訓練也應堅持一周 。如果覺得已經(jīng)控制自如了，則可以做下一節(jié)訓練 。
到了第三節(jié)，首先是重復收放盆底肌肉，共30組，慢慢增加到100組 。然后，盡可能久地收緊，做30組，每組間隔30秒 。
第四節(jié)是鞏固練習 。首先，收緊盆底肌肉，至少堅持兩分鐘，然后放松，組數(shù)不限，但最好是盡可能久地練習 。
凱格爾訓練不受地點、時間限制，站臥姿都可以，且動作非常簡單、容易掌握 。男性練習一個月后，即有明顯效果 。

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