平安健康導(dǎo)語：也許你還不明白身體健康對(duì)一個(gè)二十出頭的年輕人來說有什么意義，但你應(yīng)該曾見過自己的親朋因病患而臥床痛苦的情景 。生命之于我輩，很多事情不容我們掌控，我們只是建立支撐的點(diǎn)來連接各個(gè)不同的生命 。對(duì)于這無常而又如此寂寞的人生，我們能做的事情太多太多 。請(qǐng)珍惜自己的身體，用你最大的努力去完成一生所憧憬的夢(mèng)想 。

1.”馬踏飛燕” 。有效腿部和腰部肌肉 。
動(dòng)作要點(diǎn)：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢(shì)”;單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行 。保持“馬踏飛燕”姿勢(shì)3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢(shì)，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿 。
2.“舉火燒天” 。一天到晚坐班，殃及身體姿勢(shì) 。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢(shì)有關(guān)的肌肉群 。
動(dòng)作要點(diǎn)：保持直立坐姿，呼氣，盡量拉伸脊椎，使身體變高，保持幾秒;之后身體略前傾，張開雙臂，呈V字形，仿佛舉起火把要把天空燒穿 。
3.自引重鍛煉 。地球引力無處不在，可以用來健身 。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉 。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式 。
4.懸空馬步鉗羊蹲 。對(duì)于下肢力量鍛煉非常有效 。
動(dòng)作要點(diǎn)：盡量站直身體，雙肩放松 。背部保持直立，臀部下蹲懸空，保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作 。注意靠臀部肌肉挺直上身 。
5.桌式俯臥撐 。訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量 。
動(dòng)作要點(diǎn)：雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢(shì);然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐 。動(dòng)作重復(fù)3—4次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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