晨起一杯白開水，達(dá)到腸清血凈的作用；早餐一粥（黑米粥），一蛋（煮雞蛋），一加菜灌餅或者少鹽煎餅；每日喝水量至少2000ml，午餐色香味俱全，有魚或雞肉加豆腐加拌菜加藜麥飯或者粗糧飯，午休30分鐘到1小時(shí)，下午精神抖擻的工作，學(xué)習(xí)，飲茶，讀書，晚飯一般一杯奶，水果即可，飯后跳跳舞，有條件可以游泳????，打球 。晚上23點(diǎn)一點(diǎn)要在讀書或聽書中睡著 。定期體檢 。
不開心快樂的做每件事情，有時(shí)間多去走走
良好的飲食習(xí)慣和睡眠是否真的比化妝品更重要？該怎么養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣？養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣首先要掌握養(yǎng)生知識(shí):知道健康的真正涵義，世衛(wèi)組織公布的即一是身體健康，二是心理健康，三是社會(huì)適應(yīng)能力 。知道健康四要素即一是均衡的營(yíng)養(yǎng)，二是適量的運(yùn)動(dòng)，三是充足的睡眠，四是積極樂觀的心態(tài) 。掌握了這些養(yǎng)生知識(shí)，還要靠自律“！好身體是四要素的綜合應(yīng)用，靠單獨(dú)的哪一個(gè)方面還不夠！自律是很難的，做得到，就有好身體，好身材，做不到就與醫(yī)生為友！愿所有人嚴(yán)格自律，身體健康！開心快樂！
前者是重點(diǎn)，后者可有可無(wú)！
生活、健康等方面的常識(shí)飲食常識(shí)1.坐飛機(jī)前少吃薯類食品薯類食品大都有很強(qiáng)的產(chǎn)氣作用，在一些歐洲機(jī)場(chǎng)的“健康指引手冊(cè)”中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為“最不推薦在機(jī)場(chǎng)餐廳享用的食品”，因?yàn)轱w機(jī)升高時(shí)，氣壓會(huì)下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會(huì)感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！ 2.早上千萬(wàn)別吃丹麥面包要制成松軟酥香的丹麥面包，需往面粉中加入大量起酥油，這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu) 。而起酥油不光讓身體發(fā)胖，還會(huì)影響女性荷爾蒙分泌 。由于人體激素水平在早上最敏感，因此歐洲醫(yī)學(xué)專家建議，吃丹麥面包的最佳時(shí)間是中午，那時(shí)人的雌性激素水平相對(duì)穩(wěn)定，你不會(huì)因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味！ 3.喝完咖啡40分鐘后再運(yùn)動(dòng)加拿大安大略大學(xué)健康學(xué)院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，這時(shí)去健身房，你會(huì)在不知覺中運(yùn)動(dòng)過量、造成肌肉損傷！ 4.咖啡伴侶比薯片更致胖美國(guó)食品監(jiān)管機(jī)構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因！小編建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子里加太多咖啡伴侶！ 5.長(zhǎng)時(shí)間打電話也會(huì)得“網(wǎng)球肘”別以為只有運(yùn)動(dòng)過量才會(huì)遭遇“網(wǎng)球肘”！如果你長(zhǎng)時(shí)間打電話，肘部繃得太緊，肘關(guān)節(jié)神經(jīng)一樣會(huì)受到傷害，這時(shí)你會(huì)感到下臂疼痛、肘關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，電腦操作速度也會(huì)被大大影響！因此小編建議你在打電話時(shí)盡量戴上耳機(jī)！ 6.常溫牛奶比熱牛奶更健康牛奶加熱時(shí)間越長(zhǎng)，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會(huì)有任何變化 。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，常溫牛奶比熱牛奶更健康 。如果你非喝熱牛奶不可，最好不要用微波爐加熱，微波會(huì)讓乳類蛋白變質(zhì)，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇！ 7.吃生蒜讓你更聰明美國(guó)愛荷華州立大學(xué)研究指出，人腦活動(dòng)所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強(qiáng)，經(jīng)常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明！ 8.補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你一直穿裙裝想一直穿性感美麗的裙裝？美國(guó)醫(yī)學(xué)專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，它不但不會(huì)讓你發(fā)胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾刮風(fēng)的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙！ 9.晚上吃洋蔥易失眠《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對(duì)，你很可能在漫漫長(zhǎng)夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)！而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低！ 10.吃完獼猴桃，不要立刻喝牛奶獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊，讓你腹瀉！因此小編建議你吃完獼猴桃2小時(shí)后再喝牛奶，或吃其他奶制品！ 11.睡前吃幾塊餅干，可告別惡夢(mèng)印度醫(yī)學(xué)專家研究證明，四成半的惡夢(mèng)都由低血糖引發(fā)，血液中糖分含量過低，會(huì)使腦神經(jīng)皮層細(xì)胞吸收過多負(fù)面情緒，讓你在睡覺時(shí)惡夢(mèng)連連 。如果入睡前吃幾塊餅干或喝一杯加糖的豆?jié){，能有效減少惡夢(mèng)，提高你的睡眠質(zhì)量！ 12.胃口不好與鞋擠腳有關(guān)日本早稻田大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康報(bào)告指出，食欲好壞與鞋子大小有關(guān)！由于腳上匯集著6條經(jīng)脈，直接影響內(nèi)臟器官的神經(jīng)反應(yīng) 。當(dāng)鞋擠腳時(shí)，足部血液循環(huán)受阻，攝食中樞供血不足，你會(huì)感到胃口不好、食欲下降！ 13.蘋果應(yīng)在15分鐘內(nèi)吃完蘋果中含有豐富的維生素和酸類物質(zhì)，新西蘭食品專家指出，如果吃蘋果速度太慢，會(huì)讓你胃部分泌大量胃酸，與果酸共同作用，造成消化不良！因此小編建議你：蘋果一定在15分鐘內(nèi)吃完！ 14.香菇讓女人挺直腰桿韓國(guó)《文化日?qǐng)?bào)》的客座醫(yī)學(xué)專家建議，女性每日必吃香菇，尤其是經(jīng)常在陽(yáng)光下暴曬的香菇 。因?yàn)橄愎街械柠溄晴薮荚谂c陽(yáng)光接觸時(shí)可產(chǎn)生大量維生素D，這種優(yōu)質(zhì)補(bǔ)鈣元素可讓你腰桿挺直、充滿骨感美！ 15.紅蘿卜纓補(bǔ)鈣效果好于大豆加拿大食品專家研究發(fā)現(xiàn)，每100克大豆中含鈣191毫克，而每100克紅蘿卜纓中含有360毫克的鈣，幾乎是大豆的一倍！因此食品專家建議，買菜時(shí)不要輕易丟掉珍貴的紅蘿卜纓，用它熬湯、炒菜或拌沙拉，都能達(dá)到意想不到的補(bǔ)鈣效果！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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