睡前床上運(yùn)動(dòng)可幫助睡覺的同時(shí)也能瘦身 ， 睡前輕輕地活動(dòng)身體 ， 可加強(qiáng)交感神經(jīng) ， 在睡覺時(shí)有抑制吸收脂肪的作用 。
注意站立時(shí)的姿勢 ， 彎曲肘部置于頭后方 ， 兩手夾住枕頭 ， 手腕盡量彎曲伸展做20次 。
將膝蓋呈90度彎曲 ， 在膝蓋間夾住枕頭 ， 可使腹部緊縮并有抬臀的效果 ， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次 。
將枕頭壓在腹部下方 ， 伸展手部 ， 右手和左腳舉起約20厘米 ， 交換來回做20次 。
睡覺也可以瘦身嗎?這種瘦身法的原理在于睡眠會(huì)消耗能量 ， 減少體內(nèi)積存的卡路里 ， 不過要想利用此法來瘦身 ， 一開始要做的就是讓自己成為睡覺都會(huì)瘦的體質(zhì) 。只要每天睡前或者洗澡前后 ， 固定使自己的活動(dòng)量達(dá)到一定程度 ， 接著好好地睡一覺 ， 起床就會(huì)有瘦身效果 。具體方法如下：
1、先伸展雙手向上 ， 用力向上延伸 ， 數(shù)20下再放下;
2、接著用手掌用力拍打四肢肥肉50至100下;
3 、側(cè)躺 ， 讓腿部緩慢伸直抬高90度再放下 ， 一邊各做20次;
4、保持側(cè)躺 ， 腳朝右平放 ， 胸部和頭部盡量向左看身體好像扭毛巾一樣數(shù)20下 ， 以相同的動(dòng)作換另外一邊 ， 動(dòng)作應(yīng)盡量緩慢、柔和 。
要讓身體擁有良好的柔韌性 ， 就要記住每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都要伸展一下身體 ， 這樣可以幫助你消除身體的疲勞和酸痛 。
下面讓我們一起做兩個(gè)柔韌性運(yùn)動(dòng)：
手臂伸展運(yùn)動(dòng)
效果：放松肩膀和三頭肌
方法：坐在椅子上 ， 背部緊貼靠背 。左手環(huán)扣右肩 ， 右手手背頂住左手肘;上身保持不動(dòng) ， 盡量將左手臂向后拉 ， 直到你的肩膀有拉緊的感覺為止 ， 堅(jiān)持20到30秒鐘 。換另一邊重復(fù)一次 。
大腿伸展運(yùn)動(dòng)
效果：放松腳筋、大腿和背部
方法：雙手叉腰坐在一張結(jié)實(shí)的椅子邊上 。左腿屈膝與地面垂直;右腿盡量向前伸直 ， 腳尖朝上 。接著 ， 掂起臀部 ， 挺直腰身向前壓下去 ， 盡量使腹部貼近左腿膝蓋部位 ， 堅(jiān)持20到30秒鐘 ， 然后放松身體 。換另一邊重復(fù)一次 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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