單一地進行有氧或者力量練習(xí) ， 身體會很快適應(yīng)運動強度的負(fù)擔(dān) ， 容易造成運動效果不明顯、提前進入健身瓶頸階段 。想提高運動效果、擊碎最后一塊脂肪 ， 你可以適當(dāng)改變鍛煉方式 ， 在每天下班或者外出購物的路上 ， 進行幾個簡單、方便的臺階練習(xí) ， 不僅可以促進新陳代謝 ， 通過與正在進行的健身計劃的配合練習(xí) ， 還可以加速燃燒脂肪 ， 大大提高健身效果、快速告別健身瓶頸 。
這套簡單、實用的組合方案每次只需要練習(xí)20分鐘 。不管是上、下班的路上還是傍晚散步 ， 只要在有臺階的地方 ， 你就可以隨時隨地練幾下 。另外 ， 完成一個動作之后在先休息1-2分鐘 ， 直到脈搏恢復(fù)正常 ， 再繼續(xù)下一個動作的練習(xí) 。
已經(jīng)按照計劃進行了一段時間的跑步練習(xí) ， 但是效果似乎越來越不明顯 ， 進入了健身瓶頸的你此時最需要調(diào)整一下健身計劃 ， 給你的健身打一針強心劑 。隨時隨地就能進行的這幾個動作可以幫助你每天多燃燒100卡熱量 ， 讓2周減4公斤不再是難題 。
1.行軍步練習(xí)
練習(xí)部位：小腿、手臂
a.站在一級臺階上 ， 雙手向后擺臂 ， 左腳先邁上一級臺階 ， 然后邁右腳 。
b.接著雙腳同時往下跳一級臺階 ， 等身體穩(wěn)定以后 ， 再回到開始位置 。
運動量：每次練習(xí)20-30次 。若要增加強度可以一次邁兩級臺階 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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