常做俯臥撐防衰老“完成一個俯臥撐 ， 需要手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群相互配合 ， 這幾乎可以檢測到身體每一個部位 。”美國密蘇里西部州立大學體育教育學教授史蒂溫·艾斯特思說 ， 通過自己的力量支撐自己的重量 ， 能夠最快捷、最準確地反映神經和肌肉功能 。
而老年人生物力學研究者則進一步指出 ， 俯臥撐運動能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力 。“自然衰老會導致神經和肌肉的退化 ， 從20到70歲 ， 體能會減少30% ， 但有規(guī)律的鍛煉能使肌肉纖維變粗 ， 從而讓剩余的肌肉更加有力 ， 減少人體生理老化 ?！奔~約州立大學運動學教授兼運動協(xié)會咨詢專家皮特·麥金尼斯說 ， 俯臥撐能強化身體主要肌肉 ， 更重要的是能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶 ， 從而能夠防止摔倒 。
循序漸進 ， 輕松合格
“做俯臥撐要運用身體大部分肌肉 ， 因此它是反映人的體質狀況的一項重要指標 ?！笔锥俭w育大學體育教育系主任李相如教授表示 ， 我國國民體質測定標準中 ， 就將俯臥撐作為其中一項 。例如 ， 35歲—40歲的男性 ， 做12—19個為中等水平 ， 隨著年齡的增加 ， 數(shù)字會有所下降;40歲左右的女性 ， 做到10個基本合格 。
俯臥撐是項老少皆宜的運動 ， 但許多人卻認為這是一項“高難”運動 ， 其實 ， “通過循序漸進地訓練 ， 大部分人都能輕松達到標準 ?！崩钕嗳缃ㄗh人們從最簡單的訓練開始 ， 先站立支撐墻壁 ， 然后支撐桌子、凳子 ， 最后到手腳在同一水平線 。

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