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什么是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)是指在人體內(nèi)氧供應(yīng)充足的情況下開(kāi)展的體育鍛煉，簡(jiǎn)單地理解為在較長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，保持人體富氧的韻律性運(yùn)動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之60%至80%) 。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng) 。
衡量是否有氧運(yùn)動(dòng)的的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在每分鐘150次或以上正常范騰賺網(wǎng)圍內(nèi)的的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，大家都知道自血液中血紅蛋白是運(yùn)氧的(簡(jiǎn)單理解)，在心率保持在每分鐘150次的情況下，血液的循環(huán)加速，可以給心肌提供足夠的氧。這就是為什么叫有氣氧運(yùn)動(dòng) 。

文章插圖
有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，富節(jié)奏，時(shí)間長(zhǎng) 。有氧運(yùn)動(dòng)的科學(xué)依據(jù)要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，而且每周堅(jiān)持3到5次。有氧運(yùn)動(dòng)的這段時(shí)間里，心率加速，體內(nèi)氧的需求加大，氧的含量升高，氧能充分氧化體內(nèi)的糖分、脂肪，我們所說(shuō)的燃燒脂肪，其實(shí)是氧化，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)能有效地減肥，有氧運(yùn)動(dòng)機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于脂肪的有氧代謝。有氧運(yùn)動(dòng)也可以說(shuō)是以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng) 。相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng) 。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大部分是負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間，而且疲勞消除的時(shí)間也慢。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是瞬間要爆發(fā)的，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，機(jī)體在瞬間需要大量的能量，有氧代謝不能滿足，糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 。
在各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，有氧運(yùn)動(dòng)排名榜首的是游泳，這點(diǎn)已經(jīng)基本得到認(rèn)可。有的可能會(huì)質(zhì)疑，為什么游泳在水中還是有氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)通過(guò)我們剛剛講的有氧運(yùn)動(dòng)的定義，基本可以消除這點(diǎn)疑慮了，游泳與其它運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在于，游泳基本不受重力影響，這點(diǎn)是其它任何陸上運(yùn)動(dòng)所不可比擬的。游泳是通過(guò)克服水的阻力而達(dá)到運(yùn)動(dòng)目的。因?yàn)橛斡静皇强朔亓Γ幌耖L(zhǎng)跑等其它運(yùn)動(dòng)要克服騰賺網(wǎng)重力，肌肉和關(guān)節(jié)容易受損，因此，游泳能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)，特別是游泳是在冷水環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，水的熱量傳導(dǎo)比空氣在大得多，熱量消耗大，屬于減肥效果比較顯著的有氧運(yùn)動(dòng)之一。
當(dāng)然，要想獲得良好的鍛煉效果，游泳也是要有計(jì)劃地進(jìn)行，因?yàn)橛斡鞠谋容^大，如果是有氧運(yùn)動(dòng)最好隔天一游，采用進(jìn)階式訓(xùn)練，從5分鐘休息2分鐘一組開(kāi)始，每次加碼一分鐘休息兩分鐘，最后到30分鐘一組，最后從一組加到兩組，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，并且在游泳結(jié)束后這種代謝還會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法，并且游泳有一個(gè)特點(diǎn)，那就是無(wú)論你是什么體形，都會(huì)把你塑造成流線型，可以把胖人游瘦了，把瘦人游騰賺網(wǎng)胖了。夏天到了，你還沒(méi)作好準(zhǔn)備游泳嗎？

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