什么是有氧運(yùn)動(dòng)?
“有氧運(yùn)動(dòng)”這個(gè)名詞您可能知道 。但您是否清楚哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)?許多談到健身鍛煉的文章 ， 大多會(huì)推薦人們選擇走、慢跑、跑、騎自行車、爬山、爬樓梯、游泳、舞蹈、太極拳以及一些小球類的活動(dòng) 。這些活動(dòng)項(xiàng)目都屬于有氧運(yùn)動(dòng) 。這些運(yùn)動(dòng)的共同特點(diǎn)是強(qiáng)度低 ， 可以持續(xù)活動(dòng)較長的時(shí)間 ， 或者作較長距離地活動(dòng) 。其中大部分還屬于“周期性運(yùn)動(dòng)” ， 也就是活動(dòng)時(shí)只需要反復(fù)地重復(fù)一定的動(dòng)作 ， 所以對技術(shù)的要求不高 。走、慢跑、跑、騎自行車、爬樓梯、游泳等就是典型的周期性運(yùn)動(dòng) 。
為什么稱其為有氧運(yùn)動(dòng)?
為什么稱這些運(yùn)動(dòng)為“有氧運(yùn)動(dòng)”呢?相對于有氧運(yùn)動(dòng)的另一類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目稱為“無氧運(yùn)動(dòng)” 。如短跑、舉重等 。無氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大 ， 只能持續(xù)活動(dòng)很短的時(shí)間 ， 需要有較長時(shí)間的休息后 ， 才能再進(jìn)行下一次活動(dòng) 。有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的主要區(qū)別在于運(yùn)動(dòng)時(shí)能量代謝的途徑不同 。
在人體外常用的燃料有煤炭、汽油、天然氣等 ， 在空氣中有氧氣助燃可以燃燒 ， 并釋放出大量能量 。在人體內(nèi)可以供給能量的物質(zhì)只有糖、脂肪和蛋白質(zhì)三種 ， 燃燒時(shí)同樣需要氧氣 ， 被稱為氧化 。其中糖為人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的首要來源 。無氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度很大 ， 在短時(shí)間內(nèi)需要大量的能量 ， 也就需要大量的氧氣供糖氧化 ， 釋放出能量 。但是人體的機(jī)能不可能在短時(shí)間內(nèi)提供充足的氧氣幫助糖完全分解(燃燒)為二氧化碳和水 ， 于是乳酸堆積 ， 導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力迅速下降 。例如上樓梯屬于無氧運(yùn)動(dòng) ， 可以持續(xù)30秒鐘左右 ， 一般人上3~4層樓沒問題 ， 要再上到5、6層或更高 ， 就會(huì)感到氣喘、腿酸 ， 需要休息一下 。無氧運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間最多也就是3~5分鐘 。
有氧運(yùn)動(dòng)為低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng) 。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以得到充足的氧氣供應(yīng) ， 糖可以完全分解為二氧化碳和水并釋放出大量能量 ， 所以運(yùn)動(dòng)可以持續(xù)很長時(shí)間 ， 也被稱為耐力練習(xí) 。這就是將低強(qiáng)度、長時(shí)間、長距離的運(yùn)動(dòng)稱為“有氧運(yùn)動(dòng)”的原因 。有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大 ， 可持續(xù)時(shí)間就越短 ， 可重復(fù)次數(shù)也越少 。

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