“床上翻大餅、腦子里數(shù)綿羊” ， 翻來覆去地睡不著 ， 是壓力太大 ， 還是抑郁失眠? 對于坐班族來說 ， 失眠還可能是頸椎有病 ， 可以通過頸椎的運(yùn)動(dòng)療法來睡個(gè)好覺 ?！?br /> 頸椎病的發(fā)病部位分上、中、下三處 ， 不同的部位癥狀也不一樣 。大部分人頭暈、脖子僵硬酸疼 ， 還有部分人會失眠 。日常生活中 ， 需避免讓頸椎長時(shí)間保持同一姿勢 ， 特別是在電腦前工作 。一般每次不要超過30分鐘 ， 每隔30分鐘要站起來 ， 活動(dòng)5到10分鐘 ， 還可以讓頸椎做做體操 。
目前 ， 常做的頸椎醫(yī)療體操是“下頦回收”：即左手抵住頸椎的疼痛部位 ， 右手食指和中指抵住下頦 ， 這是起引導(dǎo)作用 ， 目的是讓頭頸保持直立 ， 在一個(gè)水平位置上 ， 脖頸向前伸 ， 再向后縮 ， 前后平行移動(dòng) 。然后 ， 背部靠緊在椅子背 ， 左手托住后腦勺 ， 右手按住下頦 ， 頭慢慢地向后仰 。
需要注意的是 ， 把頭頸往前移動(dòng)時(shí) ， 要盡量伸展下頦 ， 再往后收縮下頦 ， 使頸椎做前后水平移動(dòng);前屈或后仰時(shí) ， 角度要大 。這樣能夠反復(fù)牽拉頸部的肌肉 ， 使之逐漸恢復(fù)原有的彈性 ， 就可以緩解其僵硬、緊張的程度 。同時(shí) ， 應(yīng)找準(zhǔn)疼痛不適的部位 ， 脖子后面最上頭最高部位的骨頭 ， 就是第7頸椎骨 ， 從上往下摸著數(shù) ， 依次是6、5、4、3、2、1 。如果頸椎的4、5、6處疼痛 ， 就把左手中指墊在頸椎的4、5、6處 ， 右手托住下頦 ， 頸椎向前、向后伸縮移動(dòng) ， 做3到5次;再向后仰、前屈 ， 做同樣的次數(shù);然后 ， 向左、右旋轉(zhuǎn) ， 動(dòng)作要緩慢 ， 幅度要大 ， 這套動(dòng)作反復(fù)做兩遍就可以了 。
還有一些比較常規(guī)的動(dòng)作：如聳肩、夾肩膀、用手按摩頸椎的后部 ， 可以交叉進(jìn)行 。工作繁忙的上班族 ， 每天只需抽出一點(diǎn)兒時(shí)間 ， 如工作每30分鐘休息時(shí) ， 做3到5次 ， 重復(fù)兩遍 ， 能夠緩解頸椎病帶來的種種不適 。

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