健身是一種體育項(xiàng)目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強(qiáng)力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協(xié)調(diào) ， 增強(qiáng)身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強(qiáng)健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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科學(xué)鍛煉主要應(yīng)把握“三原則” ， 身體力行 ， 循序漸進(jìn) ， 待之以恒 。冬季 ， 氣候干燥 ， 氣溫很低 ， 生理機(jī)能處于比較遲緩的狀態(tài) ， 在這個(gè)時(shí)期進(jìn)行戶外鍛煉 ， 要注意三方面的問題 。
第一 ， 注意保暖 ， 防止受涼 。因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動(dòng) ， 為了活動(dòng)方便 ， 往往穿的比較少 ， 在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼 。因此最好披上一件大衣 ， 等活動(dòng)開了再脫下來 。再有 ， 剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí) ， 由于血液循環(huán)很快 ， 身體正在迅速散熱 ， 所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷 。但此時(shí)毛孔張開 ， 冷空氣很容易刺激身體 ， 造成隱性傷害 ， 等感覺到冷時(shí) ， 其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了 。身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患 ， 因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣 ， 做好保暖工作 。
第二 ， 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng) 。冬季天氣冷 ， 血管收縮 ， 血液循環(huán)不暢 ， 肌肉和韌帶也比較緊 ， 這時(shí)猛一發(fā)力 ， 很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折 。因此 ， 準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好 ， 不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此 ， 即使走路、慢跑也是一樣 。
第三 ， 當(dāng)冬季溫度很低時(shí) ， 在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸 。有生活常識(shí)的人都應(yīng)該知道 ， 在零攝氏度以下時(shí) ， 當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬 ， 很可能造成皮膚與金屬粘連 ， 帶來傷害 ， 所以在使用金屬器械時(shí) ， 最好戴上手套 。從摩擦力等方面考慮 ， 在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí) ， 最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋 ， 以免脫手或滑倒 。李旭坤指出 ， 就目前而言 ， 為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo) ， 仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán) ， 這個(gè)問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決 。

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