生活就是這樣 ， 要在大學(xué)生時代過得非常成功 ， 這也是對你能否合理安排時間和工作的一種考驗(yàn) 。理所當(dāng)然 ， 大學(xué)生都渴望具備有健壯的身體和健康的體魄 ， 但是 ， 學(xué)校的作息時間如此之嚴(yán)格 ， 你如何才能保證每天有二分之一的時間花在到健身房去鍛煉身體呢?
如果你是生活比較貧窮的大學(xué)生 ， 或者你是一個大學(xué)生活非常輝煌者 ， 請嘗試一下這一套五十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃 ， 這個訓(xùn)練計(jì)劃比絕大多數(shù)的課程所用的時間都要少 ， 但卻可以保證讓你興致高昂 ， 精神奕奕 。但是 ， 最主要的卻星這個訓(xùn)練計(jì)劃非常見效 ， 即使你沒有過健美運(yùn)動的經(jīng)歷 ， 它對初學(xué)者同樣起作用 。
這種五十分鐘的訓(xùn)練計(jì)劃包括：十分鐘的熱身運(yùn)動 。初學(xué)者必須每周進(jìn)行這種訓(xùn)練兩至三次 ， 每一次全身運(yùn)動中 ， 身體的每個部分都只運(yùn)動一次 。
隨著你的經(jīng)驗(yàn)慢傻地增長 ， 你就應(yīng)該開始分組練習(xí)把整個訓(xùn)練過程分成若干部分 ， 突出著重訓(xùn)練某一些肌肉群 。而且 ， 身體的每一個部分都只訓(xùn)練兩次 。請調(diào)整好你的壓大腿的墊 ， 這樣 ， 你把腿放在這塊機(jī)器墊下時 ， 雖然你只有雙腳尖著地 ， 但墊子仍不會傷害到你的大腿 。
請解開安全帶 ， 慢慢地讓腳跟著地 ， 停一會兒 ， 并保持這種姿勢不變 。然后 ， 用暗勁使雙后跟離地 ， 一直到你不能再把腳尖著地情況下進(jìn)一步提高后跟為止 。于是 ， 請保持這種狀態(tài)幾分鐘 ， 然后 ， 再一次回到開始時的狀態(tài) 。
兩只手各緊抓一個啞鈴 。雙膝稍稍彎曲 ， 后背稍稍向前傾 ， 使重心轉(zhuǎn)移到踝關(guān)節(jié)上 。但是 ， 一定要注意保持后背挺直不彎曲 。
挺直后背 ， 放松雙膝 ， 抬起來 ， 兩眼正前方 ， 請保持這種姿勢 ， 然后把啞鈴舉起 ， 一直到靠近你的身體 ， 做時請盡量放慢速度 ， 但是一定要保持后背挺真 。
肩部練習(xí)：
把座位擺放在盡量靠前的地方 ， 這樣的話 ， 你就不需要向前伸長脖子了 。如果把座位擺放在足夠靠后的地方 ， 你就能輕輕松松 ， 舒舒服服地把杠鈴從后腦勺向肩部下壓 。
兩手掌心向前 ， 雙手張開倒比雙肩更寬的位置 ， 輕輕地向上舉杠鈴 ， 放開安全扣 ， 把杠鈴緩慢下壓至耳根更的位置暫時不動 ， 然后 ， 收縮三頭肌 ， 用力向上舉杠鈴 。

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