健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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反彎拳
反彎舉也叫反握彎舉，主要鍛煉目標(biāo)是前臂伸指肌群即前臂外側(cè)，以及上臂的肱肌等 。反彎舉適宜于采用杠鈴作為鍛煉器械 。
雙腳自然開立，屈膝、屈髖、挺胸、收腹、立腰，雙手握距與肩同寬、手背向前握持杠鈴，雙上臂緊貼軀干兩側(cè) 。將注意力集中在前彗背側(cè)伸指肌群，并以其作為動(dòng)力彎舉杠鈴，舉至杠鈴約同肩高位時(shí)，稍停，然后以目標(biāo)肌群控制住重力退讓性地放下杠鈴.還原動(dòng)作 。在動(dòng)作的全過(guò)程中，雙上臂應(yīng)始終貼在體側(cè)，雙肘盡量不要前后移動(dòng)，在杠鈴彎舉至動(dòng)作的頂點(diǎn)位置時(shí)，前臂的伸指肌群必須仍在重力的作甩之下 。舉放杠鈴肘，身體不得擺動(dòng)助力 。前臂練習(xí)時(shí)采用的重量負(fù)荷不宜太大 。
單手腕彎舉
單手腕彎舉的主要鍛煉目標(biāo)為前臂屈伸指，屈伸腕及使前臂旋內(nèi)的肌群 。由于能夠?qū)⑷孔⒁饬蛞饽罴性趩蝹?cè)目標(biāo)肌群上，因而可將單手腕彎舉視為前臂訓(xùn)練的孤立動(dòng)作 。單手腕彎舉同時(shí)還是重點(diǎn)加強(qiáng)一側(cè)前臂的動(dòng)作之一 。單手腕彎舉動(dòng)作練習(xí)的適宜器械是啞鈴 。
坐或跪姿，將持鈴臂前臂緊貼于凳上，斜托架托板上或自己的大腿上，手腕以下懸空，以前臂內(nèi)側(cè)屈腕、屈指肌群的收縮力量彎舉起啞鈴，舉至目標(biāo)肌群達(dá)到“頂峰收縮”狀態(tài)時(shí)，稍停，然后，再以前臂內(nèi)衡肌力控制住重量較慢速度地還原動(dòng)作 。動(dòng)作的全過(guò)程中，前臂應(yīng)始終平穩(wěn)地貼在支撐面上，避免出現(xiàn)一點(diǎn)支翹前臂的“杠桿”現(xiàn)象 。
單手腕屈伸即“反握”腕彎舉與單手腕彎舉即“正握”腕彎舉具有相似的技術(shù)環(huán)節(jié)與要求，可參照進(jìn)行 。單手腕屈伸是主要針對(duì)前臂外側(cè)即伸指肌群的鍛煉動(dòng)作 。

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