健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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游泳
旱地游泳　訓(xùn)練背肌以及肱三頭肌
把一根阻力適中的彈力帶纏在一個(gè)特別堅(jiān)固的物體上 。雙手掌心向下，分別握住彈力帶的末端，站在離固定物體80厘米的位置，微屈膝、向前俯身，面向下，直到背部幾乎與地面平行為止 。
雙臂在前伸直，與背部平行，這時(shí)彈力帶應(yīng)該是拉緊的;如果有必要，你可適當(dāng)調(diào)整雙腳的位置 。
自行車
鐘表下蹲訓(xùn)練臀肌，股四頭肌，股二頭肌以及核心部位
站立，雙腳分開約比臀寬，雙腳前后輕微交錯(cuò)，讓右腳后跟與左腳腳尖平行 。想象你站在一個(gè)鐘表的中心 。身體屈膝下蹲，保持膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖，臀部向后，同時(shí)雙臂伸直，雙手去觸摸假想中的鐘表的12點(diǎn)的位置 。
雙腿伸直，站起來，然后再下蹲，這次雙手盡量去觸摸鐘表上1點(diǎn)的位置;當(dāng)你觸摸4～8點(diǎn)的時(shí)候，雙臂是向身后的位置伸直 。
一直做下去，直到再次回到12點(diǎn)的位置 。然后兩腳交換位置，即左腳后跟與右腳腳尖平行，按逆時(shí)針做同樣的練習(xí) 。
提示在整個(gè)動(dòng)作過程中，收緊腹肌 。

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