健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒(méi)有效果，是要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺(jué)得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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現(xiàn)在看來(lái)似乎難以置信，我在頭4年的訓(xùn)練中增長(zhǎng)了近100磅(1磅≈0.45公斤)肌肉，而這一成果是在挪威北部一個(gè)5000人海邊小鎮(zhèn)只放得下兩張床的“健身房”里取得的 。
1990年我16歲時(shí)體重超過(guò)130磅，我隨哥哥在那個(gè)簡(jiǎn)陋的健身房用最簡(jiǎn)單的器械練了4年后，體重增加到了225磅 。我始終堅(jiān)信，只要有科學(xué)、合理的訓(xùn)練計(jì)劃，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持刻苦、頑強(qiáng)的訓(xùn)練，肌肉就一定能快速增長(zhǎng) 。
一、艱苦的訓(xùn)練
16歲前我是一名足球和跳臺(tái)滑雪愛(ài)好者 。開(kāi)始健美訓(xùn)練后，第一年體重就增長(zhǎng)了25磅 ?；蛟S我的身體很適合練健美，因此，即使動(dòng)作不規(guī)范也容易長(zhǎng)肌肉 。接下來(lái)的3年制定了“快速打造肌肉塊計(jì)劃”，嚴(yán)格遵循從艱苦訓(xùn)練中徹底恢復(fù)以實(shí)現(xiàn)增肌的原則，我又增加了70磅肌肉 。
我所以能快速增肌，首先歸功于我從各種健美雜志中積累的許多健身知識(shí)，還要?dú)w功于我的偶像阿諾德·施瓦辛格和他的電影《泵鐵》 。
盡管我生活在挪威一個(gè)偏遠(yuǎn)地區(qū)的小鎮(zhèn)，但我常常試著將雜志中健美專(zhuān)家和明星們傳授的技巧，方法 和原理在訓(xùn)練中加以運(yùn)用 。我常喜歡用較大的重量進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)槲议L(zhǎng)得比同齡人快，已經(jīng)變得較強(qiáng)壯了 。由于健身房很小，深蹲時(shí)我只能用兩條長(zhǎng)凳做杠鈴支架，除此之外不會(huì)用別的方法 。直到我在電影《汞鐵》中看到阿諾德做杠鈴架的深蹲，我才有了一個(gè)“杠鈴架” 。挪威氣候寒冷，每次訓(xùn)練前我用10分鐘進(jìn)行熱身，以確保神經(jīng)肌肉被充分動(dòng)員起來(lái) 。另外我還要邊訓(xùn)練邊做父母的工作，因?yàn)樗麄儾恢С治揖毥∶?。那些認(rèn)為缺乏良好環(huán)境和設(shè)備就練不好健美的人大可不必?fù)?dān)心，我想你所具備的條件和設(shè)備一定比我好得多 。
二、采用“金字塔”練法
從事健美訓(xùn)練的頭4年主要是想盡快使自己變得強(qiáng)壯起來(lái)，并想盡早擁有像阿諾德·施瓦辛格那樣的肌肉塊，同時(shí)也兼顧身體各部位肌肉成比例的發(fā)展 。
由于自己年輕，初期做動(dòng)作速度較快，現(xiàn)在我更愿意用較為緩慢的速度，那時(shí)助力次數(shù)訓(xùn)練對(duì)增加肌肉圍度效果很好，現(xiàn)在它已不是我用來(lái)構(gòu)建高品質(zhì)肌肉的方法了 。我認(rèn)為助力次數(shù)訓(xùn)練要有所控制，不應(yīng)在每組的最后幾次使用，而應(yīng)在各組結(jié)束時(shí)設(shè)法再盡力做幾次，要把關(guān)注更多地放在對(duì)肌肉的施壓和避免受傷上 。
當(dāng)時(shí)，除肌肉塑形練習(xí)(如拉力器夾胸和集中彎舉等)外，我主要采用韋德的金字塔訓(xùn)練法逐漸增加對(duì)肌肉的刺激和獲得肌肉的快速增長(zhǎng)，就是說(shuō)重量要逐組增加，次數(shù)逐漸減少 。用這種方法訓(xùn)練，每個(gè)練習(xí)開(kāi)始時(shí)我先用較輕的重量和較高的次數(shù)使肌肉熱起來(lái)，然后再逐組增加重量，直到最大重量后再減下來(lái)，在“塔尖組”我能安全地做4——6次 。我認(rèn)為較高次數(shù)(12——15)與低次數(shù)(4——6)相結(jié)合能構(gòu)建高品質(zhì)和強(qiáng)壯的肌肉 。金字塔訓(xùn)練法我16歲就開(kāi)始使用，現(xiàn)在常常使用 。

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