健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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想讓自己有個(gè)強(qiáng)壯的身體，不是單單健身就可以解決的問題，飲食上也一定要把好關(guān)，不然你的健身夢(mèng)有可能面臨破裂的危險(xiǎn) 。下面一起來(lái)看看男人的五大健身策略，讓你也一樣有一個(gè)強(qiáng)健的身驅(qū) 。
1 。有充足的“硬營(yíng)養(yǎng)”——脂肪
人體在維持生命和進(jìn)行各種活動(dòng)時(shí)，均需消耗一定的熱能 。肌肉的生長(zhǎng)更是需要攝入充足的熱量，每增加0 。45公斤(約1磅)的肌肉，身體大約需要2500千卡的熱量 。為了促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，熱量攝入必須達(dá)到50千卡，公斤體重/天以上 。以70公斤的男性為例，總熱量應(yīng)該達(dá)到3500千卡/天，才能滿足肌肉增長(zhǎng)所需的足夠熱量 。
脂肪是耐力運(yùn)動(dòng)的“硬”營(yíng)養(yǎng)，是提供長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和身體所需的大部分能量 。在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，一般人攝入的脂肪在血液中變成脂肪球，被心臟、肌肉和脂肪組織吸收，因?yàn)樗麄冄褐幸葝u素首先達(dá)到高峰，糖原最先被消耗后，脂肪在來(lái)不及(或不需要)動(dòng)用時(shí)，便被貯存于脂肪組織中 。而經(jīng)常從事健美訓(xùn)練的人則不同，他們的胰島素水平往往暫時(shí)被抑制，血液中的脂肪便可以盡快被肌肉攝取、貯存，并率先參與身體代謝，而不會(huì)首先貯存于脂肪組織中 。脂肪對(duì)健美運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，首先是高質(zhì)量的能源，而不是身體的累贅 。
對(duì)一般健身運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)，睡前是不主張吃高熱量食物的，因?yàn)樵谒咧心芰肯纳贂?huì)使多余熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩而產(chǎn)生肥胖癥或高血脂 。運(yùn)動(dòng)量很大的健美愛好者則不同，午餐和晚餐都應(yīng)攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，如肉、魚、蛋、乳酪和含鐵豐富的瘦肉、花椰菜等 。這種睡前的高營(yíng)養(yǎng)飲食，主要是讓身體在睡眠中借生長(zhǎng)激素合成肌蛋白時(shí)有充足的原料，讓肌肉損傷的細(xì)胞得到盡快修復(fù) 。

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