健身是一種體育項目 ， 尤指包括徒手或用器械的體操 ， 體操可以增強力量 ， 柔韌性 ， 增加耐力 ， 提高協調 ， 增強身體各部分的控制能力 ， 從而使身體強健 ， 健身有沒有效果 ， 是要經過一段時間的鍛煉 ， 才能察覺得到 。平安健康網為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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用在健身器械上練得精疲力盡 ， 不用跟著音樂跳得大汗淋漓 ， 你只要按照下面的訓練 ， 以極慢的速度做幾個簡單的力量訓練動作 ， 就可以收到很明顯的塑身效果 。
“怎么可能呢?”你也許會問 。然而 ， 事實已經證明 ， 這種塑身新方法通過做極慢的控制性動作可以徹底地使你的肌肉疲勞 ， 從而獲得幫助你減肥的肌肉 。做這種高強度的動作需要較長時間的肌肉恢復期 ， 一般3～7天(普通的力量訓練休息1天) 。
這套省時鍛煉法可以在家里做 。開始一個星期做2次 ，  5個星期后減到1個星期1次 。這回千萬不要說你沒有時間運動喲!
1. 吻枕膝臥撐
器材：枕頭
目標功效區(qū)：肱三頭肌和胸肌
A：雙手和雙膝著地控制住平衡 ， 雙臂撐直 。你的身體從膝至肩應形成一條直線 。把枕頭放在頭前的地上 。
B：盡可能慢地彎曲雙肘 ， 軀干壓低 ， 直至你的嘴親吻枕頭 。隨著時間的推移 ， 你往下俯臥的速度應越來越慢 。

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