你是否還在苦惱去健身房繁瑣的項(xiàng)目，卻不知從何下手，眼睜睜看著昂貴的金錢(qián)和漫長(zhǎng)的時(shí)間就這樣流逝掉，卻得不到顯著的塑身效果 。其實(shí)塑身簡(jiǎn)單沒(méi)有那么麻煩和難搞，只要掌握以下11種簡(jiǎn)單動(dòng)作，很快就能看到成效 。
      1、高抬腿走步 。大腿與小腿成直角 。雙臂隨之快速擺動(dòng)30秒鐘 。自然呼吸 。
2、臂操 。預(yù)備姿勢(shì)：兩臂側(cè)平舉 。向內(nèi)作圓周運(yùn)動(dòng)，先腕關(guān)節(jié)，后肘關(guān)節(jié)，最后兩臂伸直再活動(dòng)肩關(guān)節(jié)，各做4次 。然后反方向重復(fù)上述動(dòng)作 。自然呼吸 。
3、頸操 。預(yù)備姿勢(shì)：直立 。向右側(cè)轉(zhuǎn)頭并將頭向左一甩(快速擺頭)，然后下巴觸胸 。再向左轉(zhuǎn)頭并向右一甩，快速向后仰頭 。正反各做4次 。自然呼吸 。
4、軀干操 。預(yù)備姿勢(shì)：直立 。上體徐徐前屈塌腰，兩臂側(cè)平舉，然后慢慢直腰 。體前屈時(shí)呼氣 。重復(fù)10—12次 。
5、側(cè)身操 。預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分開(kāi)，兩臂上舉 。上體左右側(cè)屈，使身體重心由一腳移至另一腳 。重復(fù)14—16次 。自然呼吸 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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