健身是一種體育項(xiàng)目，尤指包括徒手或用器械的體操，體操可以增強(qiáng)力量，柔韌性，增加耐力，提高協(xié)調(diào)，增強(qiáng)身體各部分的控制能力，從而使身體強(qiáng)健，健身有沒有效果，是要經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉，才能察覺得到 。平安健康網(wǎng)為您介紹方方面面最詳盡的健身信息 。
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很多人都在問，健身的時(shí)間到底是多久才最好 。其實(shí)，這是要因個(gè)人的情況而定的，每個(gè)人的情況都不同，不能一味的用同一種方法去應(yīng)對(duì) 。
要保持健康，一個(gè)人應(yīng)該保證每周有3-5次的中度有氧運(yùn)動(dòng)，每次的時(shí)間掌握在20-30分鐘 。但許多人說，他們太忙沒時(shí)間去健身房 。
為此，研究者對(duì)參加試驗(yàn)項(xiàng)目的23名體質(zhì)健康者進(jìn)行了測(cè)試和觀察 。他們被分為三個(gè)小組 。第一個(gè)小組每天進(jìn)行腳踏車中度訓(xùn)練2小時(shí);第二組，每天只訓(xùn)練10分鐘，不過這些人在等車時(shí)，要每分鐘有一次爆破性的加速度，而且始終保持較快速度;第三組，要求的強(qiáng)度最大，每人必須每隔30秒進(jìn)行一次蹬車沖刺，并且保持2分鐘高速不停 。訓(xùn)練計(jì)劃結(jié)束后，研究者對(duì)每人訓(xùn)練前的表現(xiàn)記錄和訓(xùn)練后的記錄進(jìn)行了對(duì)比，發(fā)現(xiàn)三個(gè)小組的健身效果完全相同 。分析顯示，這些人的肌肉吸氧率(健康的重要指針)鍛煉后提高的幅度相似 。
不過，研究報(bào)告同時(shí)指出，雖然短時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以提高一個(gè)人的忍耐力和增進(jìn)肌肉強(qiáng)度，但這類運(yùn)動(dòng)對(duì)于體質(zhì)較弱的人恐怕適得其反 。
 

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