欧美熟妇极品在线看片,www国产成人免费观看视频

要健康、就要鍛煉；要鍛煉、必須科學(xué) 。下面有一些與科學(xué)鍛煉有關(guān)的數(shù)字，考考你知道多少。

為了保持健康，每周至少要鍛煉5天，每天至少進(jìn)行30分鐘中等強度以上的運動。如果你實在沒有大段的時間鍛煉，也可以以10分鐘為單位進(jìn)行鍛煉，這樣每天3個10分鐘，也能達(dá)到最基本的鍛煉目的。如果你想減肥，最好每天都要運動，每次運動時間在40分鐘以上才能取得較好的效果。
對于學(xué)生們來說，要想健康成長，每天都應(yīng)該進(jìn)行1小時以上中等強度的體育活動。這是因為在孩子們身體外形快速變化的同時，心臟、肌肉、骨骼也是生長發(fā)育的關(guān)鍵時期，這個時期這些器官機能的發(fā)展水平可能會影響到孩子們終生的健康，一旦錯過了發(fā)展的黃金時期，以后再怎么補也是事倍功半了。

無論飯前還是飯后運動，運動和吃飯是要有一段時間間隔的。
飯前運動的間隔時間。運動剛結(jié)束的時候，很多血液還在身體運動的肌肉里，沒有辦法幫助腸胃消化食物，所以，應(yīng)該在運動結(jié)束40 -60分鐘后再進(jìn)食。
飯后運動的間隔時間。剛吃過飯，大量的食物在我們的胃腸中，身體的血液也主要集中在胃腸道幫助消化吸收食物。飯后立刻運動，血液就會由胃腸道轉(zhuǎn)移到我們的腿部或者上肢的肌肉里，這樣胃及內(nèi)臟的血液就會相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。此外，飯后立即運動，會導(dǎo)致儲存了大量食物的胃因為顛簸而不停牽拉固定胃的韌帶，長此以往會使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂。
所以，健康的人飯后運動時間，高強度運動（踢球、比賽）可在飯后兩小時進(jìn)行；中等強度的運動（比如健步走、爬山）應(yīng)該安排在飯后一小時進(jìn)行；輕度運動（比如慢慢散步）則可以在飯后半小時進(jìn)行。如果運動前的這頓飯吃得比較多，最好等1-2個小時，再進(jìn)行運動。

高血壓病人一天中從事運動鍛煉的時間要避免清晨和晚間（避免血液粘滯度高或血壓生理性高的時間進(jìn)行運動）。較適宜的鍛煉時間在上午9點～11點，或下午4點～6點之間較好。
糖尿病人從抑制餐后血糖上升的角度考慮，餐后60～90分鐘運動最有效，因為這個時候，大多數(shù)患者血糖達(dá)到高峰，運動恰好可以把“糖”消耗掉。有效運動應(yīng)該不少于30分鐘。

從二十五歲開始，人的心肺機能以每十年下降5%至15%的速度減退，肌肉力量而在50歲后逐漸衰退，50-70歲間力量約減少30%，而年過70以后則每十年減退30% 。對老人身體健康影響最大的就是心肺機能和力量的下降。因此世界衛(wèi)生組織推薦老人健身的方案包括：
每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動，每次至少持續(xù)10分鐘，中等強度活動時間如果能增加到每周300分鐘，會對身體健康更加有益；老年人每周至少應(yīng)有2天進(jìn)行增強肌肉力量的活動。
中等強度有氧運動包括中等速度的走、慢跑、打拳、游泳、打網(wǎng)球等等；增強肌肉力量的運動可以有登山、爬樓、練石鎖、啞鈴練習(xí)、力量器械練習(xí)等等。

1 2 3 >

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對您有所幫助：

十大與鍛煉有關(guān)的數(shù)字 你知道多少？

十大與鍛煉有關(guān)的數(shù)字你知道多少？