冬季健身能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀，還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材 。
冬季因?yàn)闅夂蚝?，持續(xù)的冷空氣進(jìn)入人體，刺激咽喉，引起上呼吸道的感染，容易使人患感冒、發(fā)高燒，如果此時進(jìn)行一些有氧健身運(yùn)動，就能有效抵制寒冷空氣帶來的諸多癥狀，還能在提高身體免疫力的基礎(chǔ)上保持美好身材 。
不過，冬季健身也不能一蹴而就，要根據(jù)每個人的身體狀況進(jìn)行適量運(yùn)動，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的 。為了讓讀者朋友們對冬季健身有一個基本的認(rèn)識，采訪人員特地在專家的幫助下，制訂三套針對不同人群的有氧健身計劃，以供參考 。
A計劃
上樓都要?dú)獯?身體素質(zhì)差的人)
這里講的身體素質(zhì)差的人是指在健身前的身體測評時，血壓與心律比普通人的偏高，體脂也比平常人高出18%(男)、25%(女)，在日常生活中表現(xiàn)為上樓或小跑時，都會出現(xiàn)臉紅心跳的樣子，在工作中很容易感到疲倦，而且心情極度煩燥或抑郁 。
支招：到健身中心后，先安排有氧運(yùn)動，以降低心律及血脂，提高血管功能，增強(qiáng)免疫力和疾病的抵抗力 。一周建議健身三次，每次1個小時左右的運(yùn)動就可以了，如果是第一次進(jìn)行健身的人，做半個小時也行，當(dāng)健身進(jìn)行到2個月后，可將時間延長至60-90分鐘 。
項目推薦：固定自行車推薦理由：這種由電腦程序控制的固定自行車，可就身體的各個部位進(jìn)行針對性的運(yùn)動，在運(yùn)動中，可任意調(diào)節(jié)自行車的坡度，不會對關(guān)節(jié)造成沖擊，對心律及消耗的熱量有全程監(jiān)控，是一種強(qiáng)度不高，但效果極好的有氧運(yùn)動 。
B計劃
活動量一大就頭昏(身體素質(zhì)一般的人)
這里講的身體素質(zhì)一般的人是指體重在150斤以下的，體力可以，但耐力較差的人，持續(xù)運(yùn)動的

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