冬天 ， 有些有膝關(guān)節(jié)痛舊病的人 ， 癥狀會因?yàn)闅鉁仄投又?。其實(shí) ， 此類人群可通過適當(dāng)運(yùn)動來緩解癥狀 ， 特別是針對性較強(qiáng)的運(yùn)動療法 。
四招“盤活”肩關(guān)節(jié)
冬季要注意保護(hù)好肩關(guān)節(jié) ， 避免發(fā)生肩關(guān)節(jié)周圍炎 ， 可作如下姿勢：
1 ， 如患肩在右側(cè) ， 先將患臂自然彎曲置于胸前 ， 另一手臂從胸前經(jīng)過 ， 將四指并攏搭在患肩上 ， 大拇指放在患肩的壓痛點(diǎn)上 ， 在水平位來回地作彈撥法(與肌纖維方向垂直) ， 力量由輕到微重 ， 每分鐘彈撥60次 ， 每天做3—5回 ， 每回3分鐘 。
2 ， 雙腳八字形站穩(wěn)后 ， 將患側(cè)手用力摸到頭頂部 ， 若可攀達(dá)頭頂 ， 則盡量繞過頭部直摸到對側(cè)耳朵 ， 每天做5—7次 。
3 ， 面對或側(cè)對墻壁 ， 舉臂摸墻 ， 使高度逐漸上升 ， 每天做3—5次 。
4 ， 在房間內(nèi)裝置一個固定滑輪 ， 一條尼龍繩從滑輪回槽中通過 ， 患者雙手各握住一個吊環(huán) ， 然后用側(cè)肩用力拉繩 ， 使患臂上攀 。拉力時切莫求快、過重 ， 每天做5—7次 。
三招“止住”坐骨神經(jīng)痛
為了加速慢性期坐骨神經(jīng)痛的早日痊愈 ， 可采用“一睡 ， 二坐 ， 三站”的自我體療康復(fù)辦法 。
一睡：仰臥、屈腿 ， 輪流伸直兩腿 ， 接著向上輪流舉腿 。一般健側(cè)下肢一下子能直舉到與床面成90度 ， 患側(cè)下肢開始多半僅能舉40度左右 ， 以后可逐步增加此腿高舉的角度 。
二坐：正坐在床沿或椅邊 ， 足跟著地 ， 足尖翹起 ， 兩手平放大腿上 ， 隨后逐步向前彎腰 ， 兩手也同時推向足部 。在初練時 ， 兩手或許只能推到小腿上 ， 練久以后 ， 能抵達(dá)足背和足尖 。
三站：兩手叉腰直立 ， 先輪流舉腿向前舉起 ， 接著盡量分開兩腿站立 ， 輪流彎曲左右膝部 ， 使身體呈弓形下蹲 ， 這樣另一側(cè)未彎曲的下肢便受到一股伸直的牽拉力作用 。
這套自我體療康復(fù)方法 ， 應(yīng)該每天進(jìn)行2次 ， 可安排在早晚各1次 ， 每次都應(yīng)一氣呵成 ， 每個動作可重復(fù)20遍左右 。只要持之以恒 ， 經(jīng)過幾個月后 ， 不但坐骨神經(jīng)痛的癥狀會銷聲匿跡 ， 兩腿的靈活性也會大有好轉(zhuǎn) 。
簡單方法“強(qiáng)壯”膝關(guān)節(jié)

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