搖頭晃腦
長(zhǎng)期伏案工作 ， 頸部一直處于前傾位 ， 容易導(dǎo)致頸部肌肉疲勞 ， 罹患頸椎病 。工作間隙做些轉(zhuǎn)頸、前俯、后仰的頭部運(yùn)動(dòng) ， 或用空拳輕輕叩擊頭部 ， 不僅能解除頸部肌肉的疲勞 ， 還能改善大腦的血氧供應(yīng) ， 健腦提神 ， 治療由神經(jīng)衰弱引起的失眠等 。
聳肩拋臂
經(jīng)常端坐于電腦或辦公桌旁 ， 兩肩下沉 ， 肩部肌肉處于固定的僵化狀態(tài) ， 加之許多女性多見(jiàn)氣血虛損 ， 風(fēng)寒濕邪趁虛而入 ， 滯留于肩胛筋骨之間 ， 壅塞經(jīng)絡(luò) ， 致使氣血受阻 ， 導(dǎo)致肩部肌肉酸痛麻木、上舉無(wú)力 ， 或關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)不利等癥狀 。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢 ， 有效地預(yù)防肩周炎和頸椎病 。聳肩時(shí) ， 兩肩反復(fù)上提和下沉 ， 然后做雙臂擺動(dòng)、循環(huán)輪臂和上舉 。
抓耳撓腮
祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為 ， 腎開(kāi)竅于耳 ， 人的各種臟器在耳廓上都有相應(yīng)的投射點(diǎn) 。對(duì)這些投射點(diǎn)進(jìn)行搓揉和按摩 ， 可刺激末梢神經(jīng) ， 促進(jìn)血液循環(huán) ， 調(diào)節(jié)和改善臟腑功能 ， 尤其是腎功能 。腎充則耳聰目明 ， 腿健腰壯 。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為“耳上的體育鍛煉” 。方法是：右手從頭上拉揉左耳向上十余次 ， 復(fù)以左手拉揉右耳十余次 ， 亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂進(jìn)行揉按 。揉耳之后如能對(duì)面部進(jìn)行搓磨 ， 效果更好 。
伸腰哈欠
一天坐下來(lái) ， 腰酸胳膊痛 。這是因?yàn)榻?jīng)常處于一種姿勢(shì) ， 處于收縮狀態(tài)的肌肉群就會(huì)出現(xiàn)疲勞 ， 而處于舒張狀態(tài)的肌肉群則導(dǎo)致血液淤滯 ， 代謝過(guò)程中所產(chǎn)生的一些廢物不能及時(shí)排出 ， 導(dǎo)致肌肉疲勞 。此時(shí)伸個(gè)懶腰 ， 打個(gè)哈欠 ， 頓感精神許多 。這是因?yàn)榇蚬窌r(shí)通過(guò)深呼吸運(yùn)動(dòng) ， 排出肺內(nèi)多余的殘氣 ， 吸進(jìn)更多的新鮮空氣 ， 可有效的改善大腦的血氧濃度 ， 解除疲乏;伸個(gè)懶腰則引起部分肌肉的較強(qiáng)收縮 ， 在持續(xù)幾秒鐘的伸腰動(dòng)作中 ， 很多郁積在肌肉中的血液被逼入心臟 ， 大大增加了血循環(huán)的容量 。所以 ， 在

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