美國國家體重控制會所有上千名會員，他們每人都有成功減肥大約14公斤以上的經驗，并且已經將減肥效果維持了至少3年 。在談到減肥經驗時，會員們都認為，冬天是一年里保持減肥戰(zhàn)績最關鍵的時期，而其中最重要的手段就是冬季運動 。
但是在我國很多人都認為冬天是一個容易堆積脂肪的季節(jié)，一是人們的胃口比較好，二是天氣冷，絕大多數人不愿意運動，在我國東北的一些地區(qū)更是有“貓冬”的習俗 。
北京師范大學體育學院副教授趙紀生認為，冬天運動減肥是很有道理的，冬天里運動自身消耗大，出汗少，運動者能更加適應出汗過程，增加運動強度 。
冬天里氣溫低，空氣相對潔凈，呼吸道舒適，更能促進全身血液循環(huán) 。更能自然地加大運動量，加速熱量的消耗 。如果夏天里的運動是轟轟烈烈揮汗如雨，冬天里運動的優(yōu)勢則是靜悄悄地帶來瘦身效果 。
冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。這是因為冬季氣候寒冷，爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 。具體項目根據年齡差異而有所不同 。
年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動，這樣可消耗更多熱量，鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘 。在運動時機上，年輕人由于身體對氣候的適應能力較強，體質較好，體力恢復快，冬季健身時間可以安排在早上和下午 。
中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。中年人身體狀況一般都處于下降趨勢，不要因為忙于工作就放棄健身，否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié) 。中年人適應能力稍差，可以在下班后，18點～20點身心比較放松的時間段進行鍛煉 。
在冬天，很多人往往由于缺乏激情而堅持不下來，這多是因為缺乏日照導致的情緒紊亂的原因 。因此，健身者盡量多參加戶外運動，尤其是在陽光充足的時候 。

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