2、素菜
要想下午不犯困，最好多吃點素的 。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細胞獲得充足的氧氣，讓人整個下午精神抖擻 。在主食方面，最好選擇綠豆飯或全麥面包 。
此外，土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃有助于睡眠 。
3、腐竹
腐竹的營養(yǎng)價值很高，是其他豆制品無法替代的，特別適合午餐食用 。因為它能為肌體補充足夠的能量，可以對抗一上午帶來的工作疲勞 。而腐竹中所含的植物脂肪對保持皮膚濕潤度和彈性有良好的促進作用，特別適合冬季干燥的時候食用 。腐竹如果搭配西芹一起食用效果更好 。因為西芹中膳食纖維含量豐富，二者搭配食用可促進食物消化，并趕到預防結腸癌的功效 。
4、蓮藕
藕的營養(yǎng)價值很高，富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量也很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用 。故中醫(yī)稱其：“主補中養(yǎng)神，益氣力” 。藕散發(fā)出一種獨特清香，還含有鞣質(zhì)，有一定健脾止瀉作用，能增進食欲，促進消化，開胃健中，有益于胃納不佳，食欲不振者恢復健康 。
　5、西蘭花
西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素 。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物 。冬天是吃西蘭花的最好季節(jié) 。一般來說，西蘭花口感脆嫩，采用清炒、汆燙等方式都好吃 。
6、魚肉
冬季進補而又不累積脂肪的方法就是吃魚 。魚類營養(yǎng)豐富，含高蛋白、維生素d，有護心防癌補鈣的作用 。魚肉可提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且消化吸收率極高，是補充優(yōu)質(zhì)蛋白的最佳選擇 。同時，魚肉中的膽固醇含量很低，在攝入優(yōu)質(zhì)蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇 。有研究表明，多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病 。
7、湯水
冬季養(yǎng)胃，12：00午飯前喝湯 。在食物比較干而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益于消化和吸收，尤其適合在冬季腸胃“懶惰”時 。湯水會稀釋唾液和胃液，但它對腸道消化液的影響很小 。注意不要將飯和湯一起吞下去，飯沒有經(jīng)過充分咀嚼，容易消化不良 。
冬天養(yǎng)生適合喝羊肉湯、雞湯、牛肉湯、乳鴿湯等 。任何一種食品所含的營養(yǎng)素都不會很全面，因此，提倡用幾種動物或植物性食品混合煮湯，不但可使味道更加豐富，也可使營養(yǎng)更全面 。因更多的營養(yǎng)素仍留在渣中，所以湯里的“干貨”不要扔掉 。
8、紅薯
紅薯最好在午餐時吃 。因為每500克紅薯約含鈣90毫克 。吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過四五個小時吸收，而下午的日光照射正好可以促進吸收 。
喜歡吃烤紅薯的市民可以自己用微波爐烤，既放心又實惠 。最好是到超市或菜場選購新鮮干凈、表皮光潔的生紅薯 。
9、豆腐
豆腐營養(yǎng)豐富，含有鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，還含有糖類、植物油和豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，素有“植物肉”之美稱 。豆腐的消化吸收率達95%以上 。兩小塊豆腐，即可滿足一個人一天鈣的需要量 。同時，豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質(zhì)，是一種有效的抗氧化劑 。
10、圓白菜
冬季氣候寒冷，陰盛陽衰，應選擇一些既能保證人體必需營養(yǎng)素的充足，又能提高人的耐寒能力和免疫功能等抵抗力的蔬菜 。看似普通的圓白菜就完全符合這樣的要求 。圓白菜中含有豐富的維生素C、維生素E、β-胡蘿卜素等，總的維生素含量比番茄多出3倍，因此，具有很強的抗氧化作用及抗衰老的功效 。它能提高人體免疫力，預防感冒，保護癌癥患者的生活指標，在抗癌蔬菜中，圓白菜排在第5位，相當顯赫 。

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